> Aller à la recette Sauvegarde leEnregistré! Ce wrap de laitue de thon faible en calories et faible en glucides avec une vinaigrette au yogourt à l'avocat transforme le thon en conserve ordinaire en un délicieux déjeuner léger rempli de cœurs de palmier, de tomates, de carottes et d'oignon.

Ce wrap de laitue de thon faible en calories et faible en glucides avec une vinaigrette au yogourt à l'avocat transforme le thon en conserve ordinaire en un délicieux déjeuner léger rempli de cœurs de palmier, de tomates, de carottes et d'oignon.' Wrap au thon avec vinaigrette au yogourt à l'avocat

Les wraps de laitue rendent cette recette naturellement sans gluten, faible en glucides, céto et paléo, entière30 et sans produits laitiers avec un yogourt grec sans produits laitiers. Plus de wraps de laitue que j'aime Wraps de laitue BLT , Wraps de laitue au poulet Buffalo , et Wrap au poulet et laitue à l'asiatique .



J'en ai trouvé deux pour me combler, mais les calories sont suffisamment faibles pour que vous puissiez facilement en manger trois. Utiliser un thon de bonne qualité dans l'huile fait toute la différence de saveur ici.

J'ai fait la vinaigrette au yogourt à l'avocat dans ma balle magique, cela fait une plus grande portion que ce qui est nécessaire dans cette recette
mais il peut facilement être conservé dans un récipient hermétique au réfrigérateur et utilisé une trempette végétarienne ou des craquelins, une garniture de salade ou arrosé de poisson grillé.

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Si vous ne connaissez pas cœurs de palmier , ils sont en conserve ou dans un récipient en verre disponible chez Trader Joes ou dans la plupart des supermarchés. Ils font un excellent ajout aux salades.

Comment faire des wraps à la laitue

Les wraps de laitue sont faibles en glucides, céto, sans gluten et faibles en calories, et n'interfèrent pas avec les saveurs de la garniture. Quelques conseils pour préparer des wraps de laitue:

  • Recherchez des feuilles de laitue suffisamment grandes pour contenir la garniture.
  • J'aime aussi utiliser de la laitue iceberg pour de plus grandes tasses. La laitue romaine et le bébé romaine sont également excellents.
  • Si vous préférez, vous pouvez en faire une grosse salade hachée en la servant simplement dans un bol sur de la laitue hachée.
Ce wrap de laitue de thon faible en calories et faible en glucides avec une vinaigrette au yogourt à l'avocat transforme le thon en conserve ordinaire en un délicieux déjeuner léger rempli de cœurs de palmier, de tomates, de carottes et d'oignon.' Imprimer 5de1voter Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Wrap au thon avec vinaigrette au yogourt à l'avocat

deux deux deux SP 162 Cals vingt Protéine dix Crabes 5 Les graisses Temps de préparation:vingt minutes Temps total:vingt minutes Rendement:deux portions COURS:Le déjeuner CUISINE:américainCe wrap de laitue de thon faible en calories et faible en glucides avec une vinaigrette au yogourt à l'avocat transforme le thon en conserve ordinaire en un délicieux déjeuner léger rempli de cœurs de palmier, de tomates, de carottes et d'oignon.

Ingrédients

  • 4 grandes feuilles Beurre ou Laitue Bibb
  • 4 oz thon de bonne qualité à l'huile d'olive,égoutté * (j'ai utilisé Tonino)
  • 1 coeur de palmier,égoutté et tranché
  • 1/4 Coupe tomates cerises,coupé en quatre
  • 1/4 Coupe carotte râpée ou râpée
  • deux oignon rouge émincé,séparés en anneaux
  • deux cuillerée à soupe Vinaigrette à l'avocat et au yogourt,la recette suit

Pour la vinaigrette à l'avocat et au yogourt (donne environ 2/3 de tasse):

  • 1/2 Coupe Yaourt grec 2%,ou version sans produits laitiers
  • 1/4 petit avocat,1 once
  • 3 cuillère à soupe coriandre fraîche hachée
  • 1/2 piment jalapeno,graines et membrane retirées pour une chaleur douce
  • 1 Clou de girofle Ail
  • Jus de 1/4 de citron vert
  • 1/8 cuillère à café sel casher
  • poivre fraîchement moulu,goûter
  • 1 cuillerée à soupe l'eau,comme requis
Sauvegarder

Instructions

Pour dresser:

  • Placez tous les ingrédients dans un petit mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse. Si la vinaigrette est trop épaisse, ajoutez plus d'eau au besoin.

Pour assembler les enveloppes:

  • Placer les feuilles de laitue sur une assiette ou une planche à découper. Garnir chaque feuille de 1 oz de thon, de cœurs de palmier, de tomates, de carottes et d'oignon rouge.
  • Arrosez chaque wrap avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette et mangez tout de suite.

Nutrition

Portion:deuxwraps / 2 cuillères à soupe de vinaigrette,Calories:162kcal,Les glucides:dixg,Protéine:vingtg,Gros:5g,Gras saturé:1g,Cholestérol:3mg,Sodium:37mg,Fibre:2,5g,Du sucre:1g Points intelligents bleus:deux Points intelligents verts:deux Points intelligents violets:deux Points +:4 Mots clés:Recette de vinaigrette à l'avocat, comment faire des wraps de laitue, Wrap de laitue au thon avec vinaigrette au yogourt à l'avocat, wraps à la laitue au thon, wrap à la salade de thon Ce wrap de laitue de thon faible en calories et faible en glucides avec une vinaigrette au yogourt à l'avocat transforme le thon en conserve ordinaire en un délicieux déjeuner léger rempli de cœurs de palmier, de tomates, de carottes et d'oignon.' Ce wrap de laitue de thon faible en calories et faible en glucides avec une vinaigrette au yogourt à l'avocat transforme le thon en conserve ordinaire en un délicieux déjeuner léger rempli de cœurs de palmier, de tomates, de carottes et d'oignon.'

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