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Le printemps est dans l'air et les asperges sont la saison, ce qui signifie que je vais manger ce sauté au poulet Teriyaki et aux asperges aussi souvent que possible, c'est l'un de mes préférés du printemps!



Le printemps est dans l'air et les asperges sont la saison, ce qui signifie que je'
Poulet Teriyaki et Asperges

j'ai partagé ce poulet sauté recette de l’année dernière qui est similaire, uniquement dans une sauce au citron légère et c’est tellement populaire que j’ai pensé créer quelque chose de similaire, avec une sauce différente. J'adore un sauté qui n'utilise qu'une seule protéine et un seul légume, parfait pour un plat rapide en semaine.



Les objectifs de mars pour moi sont de m'entraîner tous les jours et de manger moins de glucides ce mois-ci (non, ne pas les abandonner complètement). Dans cet esprit, j'ai chargé ce plat de poulet et d'asperges pour que les portions soient énormes, mais si vous souhaitez servir ce plat sur du riz, cela servirait facilement six personnes.

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Comment faire du poulet teriyaki

Variations de sauté au poulet teriyaki

  • Pour plus de légumes, ajoutez des champignons tranchés avec les asperges.
  • Remplacez les asperges par 12 onces de fleurons de brocoli à l'étape 3 et faites cuire à la vapeur de 3 à 4 minutes.
  • Remplacez les asperges par 1 grosse courgette, coupée en demi-lunes de 1/4 po d'épaisseur et cuire à la vapeur 2 minutes.

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Sauté au poulet et aux asperges Teriyaki - un sauté de printemps rapide et facile, parfait pour cuisiner en semaine!'

Le printemps est dans l'air et les asperges sont la saison, ce qui signifie que je' Imprimer 4,88de16les votes Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Sauté de poulet teriyaki et d'asperges

deux 5 deux SP 302 Cals 42 Protéine quinze Crabes 8 Les graisses Temps de préparation:5 minutes Temps de cuisson:25 minutes Temps total:30 minutes Rendement:4 portions COURS:Dîner CUISINE:américainLe printemps est dans l'air et les asperges sont la saison, ce qui signifie que je vais manger aussi souvent que possible, c'est l'un de mes favoris du printemps! Je l'adore accompagné de poulet dans ce sauté!

Ingrédients

  • 3 cuillères à soupe sauce soja ou sauce soja sans gluten
  • deux cuillères à soupe mourir
  • 1/2 cuillerée à soupe mon chéri
  • 1/2 cuillerée à soupe gingembre frais râpé
  • 1 cuillère à café fécule de maïs
  • 1 1/2 livres sterling poitrine de poulet sans peau,coupé en cubes de 1/2 pouce
  • Sel casher,goûter
  • 1 cuillère à soupe huile de canola ou de pépins de raisin,divisé
  • 12 oz asperges,extrémités parées, coupées en morceaux de 2 pouces
  • 4 clous de girofle Ail,haché
Sauvegarder

Instructions

  • Fouetter la sauce soja, le mirin, le miel et le gingembre et la fécule de maïs dans un petit bol mis de côté.
  • Assaisonnez légèrement le poulet avec du sel.
  • Chauffer un grand wok antiadhésif à feu moyen-vif, lorsqu'il est chaud, ajouter 1 cuillère à café d'huile, puis ajouter les asperges et cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres et croustillantes, environ 6 à 7 minutes.
  • Ajouter l'ail et cuire jusqu'à ce qu'il soit doré, environ 1 minute. Réserver sur un plat.
  • Augmentez le feu à élevé, puis ajoutez 1 cuillère à café d'huile et la moitié du poulet et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits, environ 4 minutes de chaque côté.
  • Retirer et réserver et répéter avec le reste de l'huile et le poulet.
  • Remettre le tout dans le wok, verser la sauce dessus et cuire en remuant 30 à 60 secondes jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement.

Nutrition

Portion:11/2 tasse,Calories:302kcal,Les glucides:quinzeg,Protéine:42g,Gros:8g,Gras saturé:1g,Cholestérol:125mg,Sodium:531mg,Fibre:deuxg,Du sucre:5g Points intelligents bleus:deux Points intelligents verts:5 Points intelligents violets:deux Points +:7 Mots clés:Poulet et asperges Teriyaki Sauté, poitrine de poulet et asperges sautées, poulet sauté, poulet teriyaki sauté, poulet teriyaki sauté

Sauté de poulet aux asperges dans une sauce teriyaki légère'



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poitrine de dinde friteuse à air

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Sans produits laitiers' Sans gluten' Accueille les enfants' Moins de 30 minutes' 2 SP 2 SP 5 SP 7 PP Recettes de poulet Recettes de dîner Recettes sans œufs Recettes Printemps posté 5 avril 2018 par Gina 98 commentaires / Laissez un commentaire '