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Un plan de repas flexible gratuit de 7 jours comprenant petit-déjeuner , déjeuner et dîner et une liste de courses. Tout recettes comprennent les calories et les SmartPoints® Weight Watchers Freestyle ™.



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Un plan de repas flexible gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des SmartPoints® Weight Watchers Freestyle ™.'

En espérant que tout le monde sur la côte est reste en sécurité! Demain, je partagerai un pack bonus GRATUIT de 40 pages pour tous ceux qui précommanderont mon nouveau livre de cuisine Skinnytaste One et fait , alors faites attention!



Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles et gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes précédents plans de repas ici) qui sont conçues comme un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc.ou échanger des recettes pour des repas que vous préférez, vous pouvez rechercher recettes par cours dans le indice . Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

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Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez mon Communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de ses recettes, vous pouvez rejoindre ici . J'adore toutes les idées que tout le monde partage!



LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus les points de style libre Weight Watcher mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger toutes les recettes que vous souhaitez ou utilisez-les simplement pour vous inspirer!

La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, le dessert et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. S'il vous plaît laissez-moi savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (17/09)
B: 2 œufs durs (0) et une poire (0)
L: Wrap à la laitue Chicken Club (5) et une pomme (0)
RÉ: Macaroni et fromage au brocoli cuit au four (8)
Totaux: Freestyle ™ SP 13, calories 923 *

MARDI (18/09)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5)
L: LEFTOVER Macaroni et fromage au brocoli cuit au four (8)
RÉ: Rouleaux d'enchilada au poulet et aux courgettes (5) avec 1 cuillère à soupe de crème sure (1)
Totaux: Freestyle ™ SP 19, calories 807 *

MERCREDI (9/19)
B: 2 œufs durs (0) et une poire (0)
L: LEFTOVER Macaroni et fromage au brocoli cuit au four (8)
RÉ: Chili à la dinde et à la citrouille et aux haricots blancs (0) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère (1)
Totaux: Freestyle ™ SP 9, calories 844 *

que symbolisent les cygnes

JEUDI (9/20)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5)
L: LEFTOVER Macaroni et fromage au brocoli cuit au four (8)
D: LEFTOVER Chili à la dinde et à la citrouille et aux haricots blancs (0) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère (1)
Totaux: Freestyle ™ SP 14, calories 855 *

VENDREDI (21/09)
B: 2 œufs durs (0) et une poire (0)
L: Wrap à la laitue Chicken Club (5) et une pomme (0)
RÉ: Plaque De Poêle Teriyaki Saumon Et Légumes (4) (Recette x 2)
Totaux: Freestyle ™ SP 9, Calories 934 *

SAMEDI (22/09)
B: Recette de bagel facile ** (3) avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème léger (3), tomate en tranches (0) et oignon rouge en tranches (0)
L: Salade de poulet à l'avocat (4)
D: DÎNER À L'EXTÉRIEUR!
Totaux: Freestyle ™ SP 10, Calories 485 *

DIMANCHE (23/09)
B: Sandwich déjeuner aux œufs au bacon et à l'avocat (6)
L: Boulettes de dinde à la grecque (5) avec Tzatziki (0) et Salade de tomates anciennes (deux)
RÉ: Carnitas de porc à la mijoteuse *** (3) avec 2 tortillas de maïs (3) et 1 once d'avocat en tranches (1)
Totaux: Freestyle ™ SP 20, calories 1 074 *

* Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins en calories .Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

** Double recette à utiliser au petit-déjeuner du dimanche.

symbolisme de voir un faucon

*** Congelez les restes que vous / votre famille ne mangerez pas

Plan de repas Skinnytaste (17 septembre-23 septembre)'

** google doc

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Liste de courses:

Produit

  • 1 laitue iceberg moyenne
  • 2 pommes moyennes (toute variété)
  • 3 poires moyennes (toute variété)
  • 1 contenant (6 onces) de baies fraîches (au choix)
  • 20 mini poivrons doux arc-en-ciel
  • 2 têtes moyennes d'ail
  • 2 livres de fleurons de brocoli
  • 2 petits (4 onces) et 1 moyen (5 onces) avocat Hass
  • 1 citron petit et 1 citron moyen
  • 1 morceau de gingembre frais de 2 pouces
  • 1 courgette moyenne et 2 grosses courgettes
  • 1 petit bouquet d'oignons verts
  • 1 gros bouquet / récipient de basilic frais
  • 1 petit concombre
  • 1 petit bouquet de persil italien frais
  • 1 petit bouquet / contenant d'aneth frais
  • 1 petit bouquet de menthe verte fraîche (peut contenir 2 cuillères à soupe de persil frais supplémentaires, si désiré)
  • 1 petit oignon rouge
  • 2 petits oignons jaunes
  • 5 petites et 3 grosses tomates mûries sur pied
  • 5 tomates anciennes moyennes
  • 1 petit bouquet de coriandre

Viande, volaille et poisson

  • 6 onces (environ 12 tranches) de poitrine de poulet ou de dinde biologique
  • 1 paquet de bacon coupé au centre
  • 2 livres et demi de rôti d'omoplate de porc désossé paré
  • 4 filets de saumon sauvage (4 onces)
  • 2 livres de dinde hachée maigre à 99%
  • 1 ¼ livre de dinde hachée maigre à 93%
  • 2 poulets rôtis *

* Vous n'avez besoin que de la viande de poitrine des deux. Vous pouvez utiliser la viande brune pour un bouillon fait maison ou la congeler pour une utilisation future. Alternativement, vous pouvez acheter 2 livres de poitrine de poulet crue et la faire cuire pour l'utiliser dans les roulés d'enchilada au poulet aux courgettes et la salade de poulet et tomates au basilic

Céréales

  • 1 paquet de farine tout usage ou de blé entier non blanchie **
  • 1 paquet de pâtes coudées riches en fibres (comme Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 contenant de chapelure de blé entier assaisonnée **
  • 1 paquet (8) tortillas de maïs
  • ½ miche de pain de grains entiers **

Condiments et épices

soupe macaroni au fromage
  • Huile d'olive vierge extra
  • Aérosol de cuisson
  • Spray d'huile d'olive (ou obtenez un brumisateur d'huile Misto)
  • Sel casher (j'aime le cristal de diamant)
  • Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
  • Mayonnaise (j'adore Sir Kensington)
  • Mon chéri
  • Poudre de chili
  • Feuilles de laurier
  • Cumin
  • Origan
  • huile de sésame
  • Sauce soja à teneur réduite en sodium **
  • Vinaigre de riz non assaisonné
  • Poudre de piment chaud
  • Poudre de piment chipotle
  • Graines de sésame grillées
  • Garnitures de bagel en option: tout l'assaisonnement pour bagel, graines de pavot, flocons d'ail séchés, flocons d'oignon séchés
  • Flocons de piment rouge (facultatif, pour le sandwich au petit-déjeuner)
  • Sazon
  • Assaisonnement Adobo sec (j'utilise Goya)

Produits laitiers et divers Articles réfrigérés

  • 1 gros oeufs de 18 paquets
  • 1 petit quartier de parmesan frais
  • 1 sac (8 onces) de cheddar fort réduit en gras râpé
  • 1 petit pot de fromage à la crème léger
  • 1 petite boîte de beurre
  • 1 pinte de lait écrémé
  • 1 sac (8 onces) de mélange de fromage mexicain râpé
  • 1 petit pot de crème sure légère
  • 1 contenant (6 onces) plus 1 contenant (32 onces) de yogourt grec nature sans gras (j'aime Fage ou Stonyfield Farm)

En conserve et en pot

  • 2 boîtes (15 onces) de haricots blancs du Nord ou de la marine
  • 1 boîte (15 onces) de purée de citrouille
  • 1 petit pot d'olives Kalamata
  • 1 boîte (7 onces) de piments chipotle en adobo
  • 1 boîte (4,5 onces) de piments verts hachés
  • 1 boîte (32 onces) plus 1 boîte (15 onces) de bouillon de poulet (ou de légumes) à teneur réduite en sodium
  • 1 sauce tomate (28 onces)

Divers Produits séchés

  • 1 petit sac de noix concassées
  • 1 petit sachet / boîte de cassonade
  • Levure chimique

** Peut être sous-sans gluten, si désiré

Imprimer la liste d'achats Plans de repas Recettes posté 15 septembre 2018 par Gina 38 commentaires / Laissez un commentaire '