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Plan de repas Skinnytaste du 25 au 31 décembre'

Pour vous aider à démarrer vos objectifs pour 2018, je partage un autre plan de repas gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour toute la semaine! Dites adieu au stress de la planification des repas et de la rédaction de la liste d'épicerie et bonjour à une semaine de délicieux repas Skinnytaste pré-planifiés et bien équilibrés.



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Pour vous faciliter la tâche, nous avons inclus une liste d'épicerie plus précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Plan de repas de 5 jours

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Voici les détails:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus les points de style libre Weight Watcher mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger toutes les recettes que vous souhaitez ou utilisez-les simplement pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, les desserts et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. Associez le plan avec le NOUVEAU planificateur de repas Skinnytaste et vous êtes assuré de réussir.

Plan de repas Skinnytaste (du 25 au 31 décembre)

LUNDI (12/25)

B: Gruau au four avec myrtilles et bananes (6)
L: Beignets de crabe avec relish à l'avocat (3)
RÉ: Jambon en spirale à la mijoteuse avec glaçage abricot-Dijon (5) + Purée de pommes de terre à l'ail maigre (5) + Choux de Bruxelles glacés à l'érable et au soja et courge musquée avec bacon (3)
Totaux: points intelligents 19, calories 753

MARDI (12/26)

B: 2 œufs durs (0) + une pomme (0)
L: Salade Cobb dans un bocal avec ranch au babeurre (5)
RÉ: Poulet salsa à la mijoteuse avec haricots noirs et maïs (3)
Totaux: points intelligents 12, calories 1021

MERCREDI (12/27)

B: Muffins à l'omelette cuits au four (2) + une orange (0)
L: Salade Cobb dans un bocal avec ranch au babeurre (5)
RÉ: Restes de soupe de hambone avec pommes de terre et chou (2) + 2 onces de baguette multi-grains (3) avec 1 cuillère à soupe de beurre fouetté (3)
Totaux: points intelligents 15, calories 917

JEUDI (12/28)

B: Muffins à l'omelette cuits au four (2) + une orange (0)
L: Restes de soupe de hambone avec pommes de terre et chou (2) + 2 onces de baguette multi-grains (3) avec 1 cuillère à soupe de beurre fouetté (3)
RÉ: Spaghetti Instant Pot One Pot avec sauce à la viande (10) + une salade verte avec vinaigrette balsamique (3)
Totaux: points intelligents 23, calories 1061

VENDREDI (12/29)

B: Muffins à l'omelette cuits au four (2) + une pomme (0)
L: Fonte de thon (4)
RÉ: Crevettes à l'ail au lait de coco avec tomates et coriandre (3) + ½ tasse de riz brun (3)
Totaux: points intelligents 12, calories 867

SAMEDI (12/30)

B: Crêpes au blé entier (5) avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable pur (3) + salade de fruits (¼ orange, ½ pomme, ½ tasse de raisins) (0)
L: Pile de crevettes épicées de Californie (3)
RÉ: Meilleur Rollatini aubergine maigre aux épinards (5) + une salade verte avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique (3)
Totaux: points intelligents 19, calories 1104

DIMANCHE (12/31)

B: Crêpes au blé entier (5) avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable pur (3) + salade de fruits (¼ orange, ½ pomme, ½ tasse de raisins) (0)
L: Salade Caprese aux Haricots Blancs (3) avec 2 onces de baguette multi-grains (3)
RÉ: BONNE ANNÉE!!! PROFITEZ DU DÎNER!
Totaux: points intelligents 14, calories 682

soupe de jambon et chou

Je suis également très heureux de partager la version entièrement mise à jour et révisée Planificateur de repas Skinnytaste, édition révisée un planificateur de repas quotidien de 52 semaines pour vous aider à démarrer vos objectifs de santé en vous organisant. Sur la base des commentaires de chacun sur l'amélioration du planificateur de repas précédent, ce planificateur révisé a été amélioré en fonction de vos commentaires!

penne d'aubergine au goût maigre

Disponible à Target.com , Barnes et Noble et Amazone .

Le planificateur de repas Skinnytaste entièrement mis à jour et révisé comprend désormais:

  • Plus d'espace pour écrire vos entrées de repas, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner!
  • Reliure en spirale pour que le planificateur repose à plat pour une écriture plus facile
  • Listes de courses pour planifier les courses de la semaine
  • Notes des sections pour suivre les tâches supplémentaires
  • Des cases à cocher pour que vous puissiez marquer vos objectifs hebdomadaires au fur et à mesure que vous les accomplissez chaque jour
Comme auparavant, il y a beaucoup d'espace pour suivre vos activités d'alimentation et d'exercice. Imprimer la liste d'achats

LISTE D'ÉPICERIE

Produit:

  • 2 bananes moyennement mûres
  • 1 pinte de myrtilles fraîches (ou 1 petit sac congelé)
  • 3 petites limes
  • 3 petits (4 onces chacun) et 1 moyen (5 onces) avocat Hass
  • 1 petit oignon rouge
  • 1 gros bouquet de coriandre fraîche
  • 2 bouquets (il vous en faut 11) oignons verts
  • 2 petites tomates
  • 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes (environ 2 livres ¾)
  • 2 têtes de gousses d'ail
  • 6 pommes (toute variété)
  • 2 pintes sèches de raisins ou de tomates cerises
  • 2 têtes moyennes de laitue romaine (ou 2 sacs [16 onces] prédécoupés)
  • 2 petits poivrons rouges
  • 1 oignon jaune moyen
  • 1 petit chou pommé (13 onces)
  • 1 livre de courge musquée
  • 1 livre de choux de Bruxelles
  • 2 petits concombres
  • 4 oranges
  • 4 tasses de raisins
  • 1 bouquet ou contenant de ciboulette fraîche
  • 1 petit bouquet ou contenant de basilic frais
  • 5 carottes moyennes
  • 1 petit bouquet de céleri
  • 2 aubergines italiennes moyennes

Viande, volaille et poisson:

  • 1 paquet de bacon coupé au centre
  • 1 livre de chair de crabe géante
  • 1 (6 à 7 livres) de jambon coupé en spirale fumé Hickory entièrement cuit
  • 1 1/2 livre (3) poitrines de poulet désossées et sans peau
  • 1 livre de dinde hachée maigre à 93%
  • 1 1/4 livre de crevettes géantes crues décortiquées et déveinées
  • 8 onces de crevettes cuites (ou acheter 12 onces crues pour cuire)

Céréales:

  • 1 petit contenant d'avoine rapide
  • 1 paquet de chapelure panko (ou panko sans gluten)
  • 1 baguette de blé entier ou multigrains (12 onces)
  • 8 onces de spaghetti de blé entier (ou sans gluten) (j'aime Delallo)
  • 1 petit paquet de pain de blé entier
  • Riz brun (vous aurez besoin de 1 ¼ tasse sec ou 3 1/3 tasse cuit)
  • 1 petit sac de farine de blé entier (j'ai utilisé du blé entier blanc)

Condiments et épices:

  • Huile d'olive extra vierge
  • Sel casher (j'aime le cristal de diamant)
  • Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
  • Sirop d'érable pur
  • Sauce soja à teneur réduite en sodium (ou sans gluten)
  • Mon chéri
  • Cannelle
  • Extrait de vanille
  • Cumin
  • sauce Tabasco
  • vinaigre blanc
  • Dijon mustard
  • Mayonnaise légère
  • Poudre d'ail
  • Poudre d'oignon
  • Persil séché
  • Basilic séché
  • Assaisonnement marinade
  • Aérosol de cuisson
  • Spray d'huile d'olive (ou obtenir un brumisateur d'huile)
  • Vinaigrette balsamique (ou vinaigre balsamique maison)
  • Flocons de piment rouge broyés
  • Sucre en poudre
  • Vinaigre de riz
  • Furikake (comme Eden Shake) ou graines de sésame
  • sauce Sriracha
  • Glaçage balsamique (j'aime Delallo)
  • Feuilles de laurier
  • Origan
  • Vinaigre de vin rouge

Produits laitiers et réfrigérés divers:

  • 1 litre de lait écrémé
  • 2 ½ douzaines de gros œufs
  • 1 contenant (6 onces) de yogourt grec nature sans gras (j'aime Fage)
  • 1 petit contenant de crème sure légère
  • 1 petit pot de beurre fouetté
  • 1 sac (7 onces) de fromage cheddar réduit en gras râpé (j'aime Sargento)
  • 1 petit paquet de gorgonzola ou de fromage bleu (vous aurez besoin de 1 cuillère à soupe)
  • 1 petit contenant 1% babeurre
  • 1 quartier de parmesan frais
  • 1 petit contenant de fromage ricotta partiellement écrémé (j'aime Polly-O)
  • 1 petit quartier de fromage Pecorino Romano
  • 1 tasse de mozzarella partiellement écrémée râpée (j'aime Polly-O)
  • Mozzarella fraîche (vous aurez besoin de 2 ½ onces)

Gelé:

  • 1 paquet (10 onces) de maïs surgelé
  • 1 paquet (10 onces) d'épinards surgelés

En conserve et en pot:

  • 1 pot (25,25 onces) de sauce marinara ou Delallo Tomate Basilic Pomodoro
  • 1 petit pot de conserves d'abricots
  • 1 boîte (14,5 onces) de bouillon de poulet sans gras
  • 1 carton (32 onces) de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium
  • 1 boîte (15 onces) de haricots noirs à teneur réduite en sodium
  • 1 boîte (15 onces) de pois chiches
  • 1 boîte (14,5 onces) de tomates en dés (j'aime Tuttorosso)
  • 1 boîte (14 onces) de lait de coco léger
  • 1 boîte (15 onces) de haricots Great Northern (ou White Kidney)
  • 1 boîte (28 onces) de tomates concassées (j'aime Tuttorosso)
  • 1 boîte (4,5 onces) de thon dans l'eau
  • 1 petit pot de salsa douce en morceaux

Produits secs divers:

  • Levure chimique
  • 1 petit sac de noix ou de pacanes hachées


Imprimer la liste d'achats Plans de repas Recettes posté 24 décembre 2017 par Gina 32 commentaires / Laissez un commentaire '