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Poulet au fromage à la poêle et «riz» végétarien fait avec du brocoli et du chou-fleur en tranches, du poulet sauté et du fromage cheddar. C’est tellement rapide et facile à faire!

Poulet et légumes au fromage à la poêle' Poulet au fromage à la poêle et «riz» végétarien

J'ai préparé ça pour le dîner l'autre soir et ma fille a adoré! Je savais que je devais partager. D'autres recettes de riz au chou-fleur qui pourraient vous plaire sont 'Riz' de chou-fleur à la poêle avec poulet , Riz au chou-fleur Taco à la poêle , Biryani de poulet et de riz au chou-fleur , et Riz frit au chou-fleur au crabe royal .



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Quand j'étais enfant, je détestais le brocoli jusqu'à ce que je l'ai essayé avec du fromage, puis j'étais accro et j'avais l'habitude de le manger chaque fois que nous avions des restes de brocoli. En tant qu'adulte, j'aime toujours la combinaison. Ce plat a pris moins de quinze minutes à faire. J'avais un sac de ces légumes surgelés brocoli-chou-fleur de Green Giant, et du poulet et je savais que ce serait un combo gagnant. Cela fonctionnerait bien avec n'importe quel type de légumes en tranches, même si je pense personnellement que le brocoli a fait le plat. Si vous ne trouvez pas de brocoli ou de chou-fleur en tranches, vous pouvez également le préparer vous-même en mélangeant les tiges de brocoli pelées et les fleurons de chou-fleur en petits lots dans un robot culinaire jusqu'à ce qu'il ressemble à du riz. Vous pouvez facilement doubler cela pour quatre et le faire dans une plus grande poêle.

Poulet et légumes au fromage à la poêle'

Poulet et légumes au fromage à la poêle' Imprimer 4,74de26les votes Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Poulet au fromage et riz aux légumes à la poêle

3 5 3 SP 263 Cals 35 Protéine Onze Crabes 9 Les graisses Temps de préparation:dix minutes Temps de cuisson:vingt minutes Temps total:30 minutes Rendement:deux portions COURS:Dîner CUISINE:américainPoulet au fromage à la poêle et riz végétarien fait avec du brocoli et du chou-fleur en tranches, du poulet sauté et du fromage cheddar. C'est tellement rapide et facile à faire!

Ingrédients

  • 1/2 kg sans os,poitrine de poulet sans peau, coupée en petits cubes
  • 1/2 cuillère à café sel casher
  • 1/4 cuillère à café poudre d'ail
  • poivre noir,goûter
  • une cuillères à café huile d'olive
  • deux clous de girofle Ail écrasé
  • 1/4 Coupe oignon haché
  • 12 onces chou-fleur et brocoli en tranches,j'ai utilisé Brocoli de chou-fleur ricé géant vert
  • 1/3 Coupe cheddar fort réduit en gras
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Instructions

  • Assaisonner le poulet avec 1/4 cuillère à café de sel casher, l'ail en poudre et le poivre noir, au goût.
  • Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu vif. Lorsqu'il est chaud, ajoutez 1/2 cuillère à café d'huile et ajoutez la moitié du poulet.
  • Cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose au centre et doré sur les bords. Mettre de côté.
  • Répéter avec le reste du poulet.
  • Ajouter la 1/2 cuillère à café restante d'huile, l'oignon et l'ail et cuire à feu moyen environ 2 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter les légumes en tranches (surgelés), 1/4 cuillère à café de sel et de poivre et cuire 5 à 6 minutes, jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.
  • Remettre le poulet dans la poêle, garnir de fromage et couvrir.
  • Cuire à feu doux jusqu'à ce que le fromage soit fondu, environ 2 à 3 minutes.

Nutrition

Portion:une1/2 tasse,Calories:263kcal,Les glucides:Onzeg,Protéine:35g,Gros:9g,Gras saturé:3g,Cholestérol:96mg,Sodium:485mg,Fibre:4g,Du sucre:3,5g Points intelligents bleus:3 Points intelligents verts:5 Points intelligents violets:3 Points +:7 Mots clés:riz au chou-fleur au brocoli, recettes de riz au chou-fleur, poulet et riz au fromage, légumes en tranches, recette de riz aux légumes

Poulet et légumes au fromage à la poêle'

Poulet et légumes au fromage à la poêle'

Sans gluten' Recettes Keto' Accueille les enfants' Faible teneur en glucides' Moins de 30 minutes' 3 SP 3 SP 5 SP 7 PP Recettes de poulet Manger propre Recettes de dîner Recettes sans œufs Tombe Recettes One Pot Recettes Printemps Moins de 10 $ L'hiver posté 27 avril 2017 par Gina 130 commentaires / Laissez un commentaire '