> Aller à la recette Sauvegarde leEnregistré!

Les épices cajun, les tomates, les oignons et les poivrons donnent à tout poisson blanc plus de piquant et un peu de piquant. Super facile et rapide!



Thanksgiving au goût maigre

J'essaie d'incorporer du poisson dans mon alimentation au moins deux fois par semaine, pour le garder excitant, j'aime le préparer de différentes manières. Cette recette est parfaite pour un repas chargé en semaine, vous pouvez utiliser n'importe quel poisson blanc comme la sole ou le tilapia. Servez-le avec du riz brun ou du quinoa pour vous imprégner de la délicieuse sauce.

Les épices cajun, les tomates, les oignons et les poivrons donnent à tout poisson blanc plus de piquant et un peu de piquant. Super facile et rapide!' Imprimer 4,67devingt-et-unles votes Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Flet épicé cajun à la poêle avec tomates

0 deux 0 SP 206 Cals 33 Protéine dix Crabes 4 Les graisses Temps total:30 minutes Rendement:4 portions COURS:Dîner CUISINE:américainLes épices cajun, les tomates, les oignons et les poivrons donnent à tout poisson blanc plus de piquant et un peu de piquant. Super facile et rapide!

Ingrédients

  • une cuillère à café huile d'olive
  • 4 6 oz de filets de plie (ou tout poisson blanc comme le tilapia)
  • 3/4 Coupe oignon,haché
  • deux clous de girofle Ail,haché
  • 3/4 Coupe poivron vert coupé en dés
  • 2 1/2 tasses tomates,haché
  • une cuillère à soupe Assaisonnement aux épices cajun
Sauvegarder

Instructions

  • Dans une poêle profonde, cuire l'oignon et l'ail dans l'huile d'olive à feu moyen pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  • Ajouter les tomates, les poivrons et les épices, remuer et cuire jusqu'à ce que les tomates soient tendres, environ 2-3 minutes.
  • Déposer les filets de poisson dans la sauce, couvrir et cuire à feu moyen-doux jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement, environ 12 à 15.
  • Pour servir, déposer le poisson dans une assiette et napper de sauce. Sers immédiatement.

Nutrition

Portion:unefilet,Calories:206kcal,Les glucides:dixg,Protéine:33g,Gros:4g,Sodium:341mg,Fibre:deuxg,Du sucre:0,5g Points intelligents bleus:0 Points intelligents verts:deux Points intelligents violets:0 Points +:5 Mots clés:Sans gluten, recettes céto, faible teneur en glucides, paléo, moins de 30 minutes Remarque: Cette recette a été republiée à partir des archives du Carême, pour votre commodité, j'ai étiqueté tous mes Recettes adaptées au carême . Sans gluten' Recettes Keto' Faible teneur en glucides' Paléo' Moins de 30 minutes' 0 SP 0 SP 2 SP 5 PP Recettes de dîner Recettes de poisson Recettes favorables au carême Recettes Recettes de fruits de mer Été posté 1 mars 2012 par Gina 194 commentaires / Laissez un commentaire '