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Crevettes au parmesan cuites au four sur des nouilles de courgettes - un plat de crevettes facile, léger et délicieux préparé en moins de 30 minutes!

J'adore les crevettes parmesan et je les prépare souvent à la maison parce que c'est tellement plus sain de le faire soi-même. Plutôt que de faire frire les crevettes comme vous le feriez dans un restaurant, je les fais cuire au four jusqu'à ce qu'elles soient dorées.



J'utilise des tomates Tuttorosso depuis des années - si vous me suivez depuis le début, vous savez probablement déjà qu'elles sont ma tomate écrasée de choix.

Crevettes Zoodles Parmesan pour deux - un repas facile et sain en moins de 30 minutes!'

Cette recette est simple, vous voudrez que tout soit préparé et prêt avant de commencer à faire cela, car elle se rassemble rapidement. Faites couper vos courgettes et les préparer avant de commencer, je préfère une nouille de courgette plus épaisse, alors j'ai utilisé la lame de nouilles plus épaisse de mon Spiraliseur Paderno pour couper mes zoodles. Prendre plaisir!

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Crevettes Zoodles Parmesan pour deux

4 7 4 SP 375 Cals 37 Protéine 27 Crabes 13 Les graisses Temps total:30 minutes Rendement:deux portions COURS:Dîner CUISINE:italienCrevettes au parmesan cuites au four sur des nouilles de courgettes - un plat de crevettes facile, léger et délicieux préparé en moins de 30 minutes!

Ingrédients

Pour les crevettes:

  • 8 oz crevettes géantes pelées et déveinées
  • poivre noir frais,goûter
  • une gros œuf,battu*
  • 3 cuillère à soupe chapelure assaisonnée à l'italienne de blé entier
  • une cuillère à soupe miettes de panko
  • une cuillère à soupe fromage parmesan râpé
  • aérosol de cuisson à l'huile d'olive

Pour les Zoodles:

  • une cuillère à café huile d'olive
  • deux clous de girofle Ail,écrasé avec le côté d'un couteau
  • 1 1/4 tasses Tomates écrasées,J'utilise toujours Tout rouge
  • sel et poivre casher,goûter
  • deux Zucchini de taille moyenne,14 oz au total, spiralé avec la lame plus épaisse et coupé en longueurs de 6 pouces
  • une oz fromage mozzarella râpé,J'adore Polly-O
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Instructions

  • Préchauffer le four à 450 ° F. Pulvériser une plaque à pâtisserie avec un spray de cuisson.
  • Mettez l'œuf battu dans un bol et la chapelure, le panko et le parmesan dans un second bol.
  • Lavez et séchez les crevettes. Assaisonnez légèrement le poivre noir, puis mettez-en quelques-uns à la fois dans le bol avec l'œuf pour enrober. Puis dans le mélange de chapelure pour enrober, puis sur une plaque à pâtisserie.
  • Vaporisez généreusement le dessus des crevettes avec de l'huile puis faites cuire dans la grille du milieu pendant environ 6 à 7 minutes.
  • Retourner les crevettes et cuire encore 3 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
  • Dans une grande poêle allant au four, chauffer l'huile à feu moyen.
  • Ajouter l'ail et cuire jusqu'à ce qu'il soit doré, environ 2 minutes. Ajouter les tomates concassées, le sel et le poivre et laisser mijoter à feu doux 5 à 6 minutes.
  • Lorsque les crevettes sont cuites, ajoutez les nouilles aux courgettes et faites cuire 1 1/2 à 2 minutes dessus, en remuant pour combiner avec la sauce.
  • Placer les crevettes cuites sur les zoodles, garnir de fromage et placer sous le gril 1 minute jusqu'à ce que le fromage fonde.

Nutrition

Portion:5crevettes, 1/2 zoodles,Calories:375kcal,Les glucides:27g,Protéine:37g,Gros:13g,Cholestérol:243mg,Sodium:743mg,Fibre:6g,Du sucre:8g Points intelligents bleus:4 Points intelligents verts:7 Points intelligents violets:4 Points +:9 Mots clés:Moins de 30 minutes Crevettes Zoodles Parmesan pour deux'

* Vous n'utiliserez que la moitié de l'œuf, donc les informations nutritionnelles reflètent 1/2 gros œuf.

Divulgation: Ce message a été parrainé par Tomates Tuttorosso . Un ajustement naturel car ils ont toujours été mon choix préféré de tomates en conserve.

Crevettes au parmesan cuites au four sur des nouilles de courgettes - un plat de crevettes facile, léger et délicieux préparé en moins de 30 minutes! Zoodles de crevettes parmesan pour deux' 4 SP 4 SP 7 SP 9 PP Recettes de dîner Recettes d'inspiration italienne Recettes favorables au carême Recettes Recettes de fruits de mer Recettes de crevettes Recettes de spiraliseurs Zoodles posté 8 avril 2015 par Gina 122 commentaires / Laissez un commentaire '