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Cette plaque de cuisson au saumon et légumes Teriyaki facile et délicieuse (j'ai sérieusement dévoré cela, c'était SI bon) est faite sur une plaque de cuisson et prête en 20 minutes!

Plaque De Saumon Teriyaki'
Plaque De Poêle Teriyaki Saumon Et Légumes

Je suis un grand fan des plats à base de plaques car ils sont un énorme gain de temps dans la cuisine! J'aime tapisser les feuilles de papier d'aluminium ou de parchemin pour un nettoyage facile, complètement facultatif. Ici, j'ai mariné le poisson, puis j'ai fait cuire la sauce sur la cuisinière pour créer un glaçage sur le poisson (je le recommande vivement), mais si vous souhaitez sauter cette étape, elle aura toujours bon goût.



glaçage au fromage à la crème léger

Plaque De Saumon Teriyaki'

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Cette recette peut facilement être doublée dans une plaque de cuisson plus grande ou utiliser deux casseroles. C'est copieux et peut certainement être mangé seul, mais si vous voulez ajouter un grain sur le côté, du riz brun, du riz interdit ou du quinoa serait génial.

Le poisson marine pendant environ 10 minutes, ce qui est suffisant pour obtenir une bonne saveur.Si vous voulez le faire mariner plus longtemps, vous pouvez le faire le matin ou le soir avant, puis le faire cuire lorsque vous rentrez du travail.

recette de soupe aux champignons saine

Variations

  • Vous pouvez remplacer les mini poivrons par des poivrons plus gros coupés en lanières.
  • Un mélange de chou-fleur et de brocoli serait également excellent.
  • Les asperges ou les haricots verts fonctionnent également très bien ici.
  • Vous aimez ça épicé? Ajoutez un peu de sriracha à la marinade pour chauffer.

badigeonner le glaçage teriyaki sur le saumon' Saumon teriyaki sur une assiette avec une fourchette'

Plaque De Saumon Teriyaki' Imprimer 4,98de38les votes Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Plaque De Poêle Teriyaki Saumon Et Légumes

4 7 4 SP 326 Cals 27 Protéine 17 Crabes 17 Les graisses Temps de préparation:quinze minutes Temps de cuisson:vingt minutes Temps total:35 minutes Rendement:deux Portions COURS:Dîner CUISINE:américain Cette plaque de cuisson au saumon et légumes Teriyaki facile et délicieuse (j'ai sérieusement dévoré cela, c'était SI bon) est faite sur une plaque de cuisson et prête en 20 minutes!

Ingrédients

Pour les légumes:

  • deux tasses bouchées de brocoli
  • dix mini poivrons doux arc-en-ciel,épépiné et coupé en deux
  • une cuillerée à soupe huile de sésame
  • ¼ cuillère à café sel casher
  • Poivre noir fraichement moulu,goûter

Pour le saumon:

  • deux (4 onces) filets de saumon sauvage
  • une cuillère à café huile de sésame
  • une gousse d'ail,râpé
  • ½ cuillère à café gingembre râpé
  • deux cuillères à soupe sauce soya à teneur réduite en sodium,ou sauce soja sans gluten
  • une cuillère à café vinaigre de riz non assaisonné
  • une cuillère à café cassonade

Pour la garniture:

  • ½ cuillère à café graines de sésame grillées
  • une gros oignon vert,haché
Sauvegarder

Instructions

  • Préchauffer le four à 400F degrés. Couvrir une grande plaque de cuisson de papier d'aluminium ou de papier sulfurisé, vaporiser légèrement d'huile d'olive et réserver.
  • Entre-temps, mélanger l'huile de sésame, l'ail, le gingembre, la sauce soya, le vinaigre et la cassonade dans un petit bol et mélanger. Verser dans un grand sac ziplock et ajouter le saumon, mariner 10 minutes. saumon en marinade'
  • Dans un bol moyen, mélanger le brocoli et les poivrons avec 1 cuillère à soupe d'huile de sésame, ¼ cuillère à café de sel et de poivre. Répartissez-les uniformément sur une plaque de cuisson préparée et faites-les cuire 10 minutes.
  • Retirer les légumes du four, les mélanger et les déplacer légèrement pour faire de la place pour le saumon. Placer le saumon sur la plaque de cuisson, réserver la marinade et remettre au four, rôtir encore 7 à 8 minutes ou jusqu'à ce que le saumon soit tout juste cuit.
  • Pendant la cuisson du saumon, chauffer une petite poêle à feu doux. Verser le reste de la marinade et laisser mijoter en remuant jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement, environ 1 à 1 1/2 minutes.
  • Badigeonner le saumon de sauce et saupoudrer les filets de graines de sésame et d'oignons verts. Servir avec des légumes en accompagnement.

Nutrition

Portion:unefilet avec 1 tasse de légumes,Calories:326kcal,Les glucides:17g,Protéine:27g,Gros:17g,Gras saturé:2,5g,Cholestérol:62mg,Sodium:758mg,Fibre:4g,Du sucre:4g Points intelligents bleus:4 Points intelligents verts:7 Points intelligents violets:4 Points +:8 Mots clés:Saumon et légumes Teriyaki 20 minutes, Saumon Teriyaki facile à préparer, plats sur plaque de cuisson Sans gluten' Accueille les enfants' Moins de 30 minutes' ' 4 SP 4 SP 7 SP 8 PP Recettes de dîner Recettes sans œufs Tombe Recettes de poisson Riche en protéines Recettes favorables au carême Recettes One Pot Recettes de saumon Printemps L'hiver posté 24 février 2021 par Gina 113 commentaires / Laissez un commentaire '