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Assemblez ce dîner de poulet et de légumes super facile sur une plaque de cuisson (ou deux) et insérez-le dans votre four pour un délicieux repas sans tracas. Pour un nettoyage facile, tapissez votre plaque de cuisson avec du papier d'aluminium ou du papier sulfurisé.

Assemblez ce dîner de poulet et de légumes super facile sur une plaque de cuisson et insérez-le dans votre four pour un repas délicieux et sans tracas. Pour un nettoyage facile, tapissez votre plaque de cuisson avec du papier d'aluminium ou du papier sulfurisé.' Poulet et légumes à l'italienne sur une plaque

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Assemblez ce dîner de poulet et de légumes super facile sur une plaque de cuisson et insérez-le dans votre four pour un repas délicieux et sans tracas. Pour un nettoyage facile, tapissez votre plaque de cuisson avec du papier d'aluminium ou du papier sulfurisé.'

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Ce repas, composé de légumes colorés et de cuisses de poulet désossées et sans peau (qui sont beaucoup plus juteuses que les poitrines), est mélangé à une simple marinade de vinaigrette italienne qui peut être marinée à l'avance et rôtie juste avant le dîner. Si vous souhaitez ajouter des céréales à votre repas, du quinoa ou du riz brun serait un excellent ajout.

Dîner italien au poulet et aux légumes sur une plaque Volume 90% Appuyez sur le point d'interrogation Maj pour accéder à une liste de raccourcis clavier Raccourcis clavierActivéeDésactivé Jouer pauseESPACE Augmenter le volume Diminuer le volume Rechercher en avant Chercher en arrière Sous-titres activés / désactivésc Plein écran / Quitter le plein écranF Muet / Activer le sonm Chercher %0-9Next Up Boeuf braisé Instant Pot 00:53 facebook twitter pinterest Email Linkhttps: //skinnytaste.com/sheetpan-italian-chicken-and-veggie-dinner/? Jwsource = cl Copié Live 00:00 01:03 01:03 More Videos 00:53 Instant Pot Braised Beef 00:59 Crevettes et Andouille Sheet Pan Dîner 00:46 Kielbasa Veggie Sheet Pan Dîner 00:59 Nouilles asiatiques aux arachides avec poulet 00:57 Poulet rôti avec Poitrines de poulet farcies aux épinards et au citron 00:58 Fermer Sans produits laitiers' Imprimer 4,85de26les votes Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Dîner de poulet et végétarien italien sur une plaque

8 8 8 SP 429 Cals 46,5 Protéine 15,5 Crabes vingt Les graisses Temps de préparation:dix minutes Temps de cuisson:vingt minutes Temps total:30 minutes Rendement:4 Portions COURS:Dîner CUISINE:américainAssemblez ce dîner de poulet et de légumes super facile sur une plaque de cuisson (ou deux) et insérez-le dans votre four pour un délicieux repas sans tracas. Pour un nettoyage facile, tapissez votre plaque de cuisson avec du papier d'aluminium ou du papier sulfurisé.

Ingrédients

Pour l'assaisonnement:

  • une cuillère à café sel casher
  • 1/2 cuillère à café poudre d'oignon
  • 1/2 cuillère à café origan séché
  • 1/2 cuillère à café basilic séché
  • 1/4 cuillère à café thym
  • 1/2 cuillère à café du sucre,omettre pour Paleo et Whole 30
  • 1/8 cuillère à café poivre noir
  • une Clou de girofle Ail écrasé
  • 3 cuillères à soupe huile d'olive
  • deux cuillères à soupe Vinaigre de vin rouge

Pour le porte-feuille:

  • aérosol de cuisson
  • 8 4 oz de cuisses de poulet désossées et sans peau, parées de gras
  • 1/2 cuillère à café sel casher
  • 12 onces courgette,coupé en morceaux de 1 pouce
  • 3 les carottes,pelées et coupées en morceaux de 1 pouce
  • une poivron rouge,coupé en morceaux de 1 pouce
  • une poivron jaune,coupé en morceaux de 1 pouce
  • une oignon rouge,coupé en morceaux de 1 pouce
  • persil haché pour la garniture
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Instructions

  • Préchauffer le four à 450 ° F. Vaporisez 2 grandes plaques antiadhésives avec de l'huile ou utilisez du papier sulfurisé ou du papier d'aluminium pour un nettoyage facile. Disposez le panier central et le tiers inférieur.
  • Mélanger les ingrédients de l'assaisonnement italien dans un grand bol. Assaisonner le poulet avec 1/2 cuillère à café de sel, puis ajouter le poulet, les courgettes, les carottes, les poivrons et l'oignon rouge dans le bol et bien mélanger pour enrober. Faire mariner 30 minutes ou aussi longtemps qu'une nuit.
  • Disposez le tout sur les plaques à pâtisserie préparées étalées en une seule couche. Les légumes et le poulet ne doivent pas se toucher. Cuire au four environ 20 minutes, retourner le poulet et les légumes et cuire encore 10 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient rôtis et tendres. Garnir de persil frais et servir.

Remarques

Convient au congélateur
  1. Laisser refroidir complètement le plat cuit.
  2. Portez-le dans des contenants de congélation et congelez-le jusqu'à 3 mois.
  3. Pour servir, décongeler au réfrigérateur pendant la nuit.
  4. Réchauffer dans un four à 325 ° F jusqu'à ce qu'il soit chaud pendant 20 minutes.

Nutrition

Portion:deuxcuisses + légumes,Calories:429kcal,Les glucides:15,5g,Protéine:46,5g,Gros:vingtg,Gras saturé:4g,Cholestérol:214mg,Sodium:672,5mg,Fibre:4g,Du sucre:4,5g Points intelligents bleus:8 Points intelligents verts:8 Points intelligents violets:8 Points +:8 Mots clés:sans produits laitiers, sans gluten, adapté aux enfants, faible en glucides, paléo, moins de 30 minutes, 30 recettes entières Sans gluten' Accueille les enfants' Faible teneur en glucides' Paléo' Moins de 30 minutes' 30 recettes entières' ' 8 PP 8 SP 8 SP 8 SP Recettes de poulet Manger propre Recettes de dîner Recettes sans œufs Tombe Riche en protéines Recettes One Pot Entier 30 L'hiver posté 11 octobre 2016 par Gina 168 commentaires / Laissez un commentaire '