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Le poulet et les légumes sur une plaque de cuisson au balsamique et aux herbes est un dîner de poulet simple dans une casserole!

suis-je le seul obsédé par les dîners à la poêle? Je veux dire, quoi de plus facile que de tout mélanger avec du balsamique et des herbes et de le jeter au four pendant 20 minutes!'
Poulet et légumes aux fines herbes et au balsamique

Suis-je le seul obsédé par les dîners à la poêle? Je veux dire, quoi de plus facile que de tout mélanger avec du balsamique et des herbes et de le jeter au four pendant 20 minutes!



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C'est mon plat préféré pour nettoyer le réfrigérateur. Je fais cela avec n'importe quelle combinaison de légumes que j'ai sous la main. Vous pouvez facilement le mariner à l’avance et le conserver au réfrigérateur, puis le jeter sur la plaque de cuisson lorsque vous êtes prêt à manger.

Comment geler

  1. Laisser refroidir complètement le plat cuit.
  2. Portez-le dans des contenants de congélation et congelez-le jusqu'à 3 mois.
  3. Pour servir, décongeler au réfrigérateur pendant la nuit.
  4. Réchauffer dans un four à 325 ° F jusqu'à ce qu'il soit chaud pendant 20 minutes ou au micro-ondes par incréments de 30 secondes.
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Poulet et légumes aux fines herbes et au balsamique

3 4 3 SP 251 Cals 28,5 Protéine 13 Crabes dix Les graisses Temps de préparation:quinze minutes Temps de cuisson:dix minutes Temps de marinade:quinze minutes Temps total:40 minutes Rendement:4 portions COURS:Dîner CUISINE:américainCe dîner simple de 30 minutes sur une plaque de cuisson est rempli de légumes et assaisonné de balsamique et d'herbes.

Ingrédients

Poulet:

  • 16 onces sans os,poitrines de poulet sans peau, coupées en deux
  • une cuillère à soupe vinaigre balsamique
  • 1/2 cuillère à soupe huile d'olive extra vierge
  • deux clous de girofle Ail écrasé
  • deux cuillères à café basilic haché
  • une cuillère à café persil haché
  • 3/4 cuillère à café sel casher

Légumes balsamiques:

  • spray d'huile d'olive
  • une gros poivron rouge,évidé et coupé en morceaux de 1 pouce
  • une moyen,7 onces de courgettes, coupées en quartiers dans le sens de la longueur et coupées en cubes de 1 pouce
  • une Coupe asperges,coupé en morceaux de 1 pouce
  • une oignon rouge moyen,coupé en morceaux de 1 pouce, couches séparées
  • une Coupe fleurons de chou-fleur
  • deux cuillère à soupe vinaigre balsamique
  • 1 1/2 cuillère à soupe huile d'olive extra vierge
  • une cuillère à café sel casher
  • poivre noir fraichement moulu
  • deux cuillères à café basilic haché
  • une cuillère à café persil haché
Sauvegarder

Instructions

  • Préchauffer le four à 450 degrés F. Tapisser une grande plaque de cuisson avec du papier sulfurisé, si désiré.
  • Assaisonner le poulet avec 1 cuillère à soupe de balsamique, 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive, l'ail, 2 cuillères à café de basilic séché, 1 cuillère à café de persil séché et 3/4 cuillère à café de sel.
  • Faites mariner pendant que vous préparez les légumes, plus c'est long, mieux c'est.
  • Dans un grand bol, mélanger les légumes avec 2 cuillère à soupe de balsamique, 1 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive, 3/4 cuillère à café de sel, le poivre noir, 2 cuillère à café de basilic et 1 cuillère à café de persil.
  • Étalez sur la plaque de cuisson. Nappez le poulet avec les légumes et faites rôtir jusqu'à ce qu'il soit tendre dans la grille inférieure du four, environ 20 minutes jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit.
  • Servez tout de suite.

Remarques

Convient au congélateur
  1. Laisser refroidir complètement le plat cuit.
  2. Portez-le dans des contenants de congélation et congelez-le jusqu'à 3 mois.
  3. Pour servir, décongeler au réfrigérateur pendant la nuit.
  4. Réchauffer dans un four à 325 ° F jusqu'à ce qu'il soit chaud pendant 20 minutes.

Nutrition

Portion:unemorceau de poulet, 1 tasse de légumes,Calories:251kcal,Les glucides:13g,Protéine:28,5g,Gros:dixg,Gras saturé:1,5g,Cholestérol:83mg,Sodium:557,5mg,Fibre:4g,Du sucre:uneg Points intelligents bleus:3 Points intelligents verts:4 Points intelligents violets:3 Points +:6 Mots clés:Dîner de poulet balsamique, poulet et légumes sur plaque de cuisson, poulet sur plaque de cuisson, dîner sur plaque de cuisson Sans gluten' Faible teneur en glucides' Paléo' Moins de 30 minutes' 30 recettes entières' 3 SP 3 SP 4 SP 6 PP Recettes de poulet Recettes de dîner Tombe Recettes One Pot Recettes Printemps Entier 30 posté 18 mars 2017 par Gina 129 commentaires / Laissez un commentaire '