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Les courgettes et tomates raisins spiralées rapides sont un délicieux plat d'accompagnement d'été à faible teneur en glucides. Prêt en moins de 15 minutes.



Courgettes spirales rapides (Zoodles) et tomates raisins'

Je pense que c'est dans un épisode de MasterChef Junior que j'ai entendu la citation «ce qui grandit ensemble, va ensemble» qui a tellement de sens. Les courgettes, les tomates et le basilic sont juste faits l'un pour l'autre, vous pouvez servir comme plat d'accompagnement, comme suggéré, ou même comme plat principal garni de crevettes ou de poulet grillés.



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Puisque les tomates raisins et les courgettes sont de saison, j'ai pensé que ce serait le bon moment pour faire revivre cette recette des archives. Coupe-légumes en spirale Paderno faire mes zoodles (nouilles de courgettes). J'aime les plus grosses nouilles car elles ont plus de mordant et je fais attention de ne pas trop les cuire pour qu'elles ne soient pas détrempées. Moins de deux minutes suffisent, puis je les retire rapidement de la poêle chaude ou ils continueront à cuire.



Courgettes spirales rapides (Zoodles) et tomates raisins'

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Courgettes spirales rapides (Zoodles) et tomates raisins'

Je pense que c'est sur un épisode de MasterChef Junior que j'ai entendu la citation' Imprimer 4,89de9les votes Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Courgettes et tomates raisins en spirale rapide

1 1 1 SP 117 Cals 4 Protéine vingt Crabes 5 Les graisses Temps de préparation:5 minutes Temps de cuisson:dix minutes Temps total:quinze minutes Rendement:deux portions COURS:Déjeuner, accompagnement CUISINE:américainJe pense que c'est dans un épisode de MasterChef Junior que j'ai entendu la citation «ce qui grandit ensemble, va ensemble» qui a tellement de sens. Les courgettes, les tomates et le basilic sont juste faits l'un pour l'autre, vous pouvez servir comme plat d'accompagnement, comme suggéré, ou même comme plat principal garni de crevettes ou de poulet grillés.

Ingrédients

  • 1/2 cuillerée à soupe huile d'olive
  • 3 gousses d'ail,haché
  • 3/4 kg Des tomates cerises,couper en deux
  • pincer flocons de piment rouge broyés
  • Sel casher et poivre noir fraîchement moulu,goûter
  • 1 cuillère à soupe basilic frais haché
  • 1 Grosse courgette,spiralé avec une lame plus épaisse
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Instructions

  • Dans une grande poêle antiadhésive à feu vif, chauffer l'huile.
  • Ajouter l'ail et cuire jusqu'à ce qu'il soit doré, 30 secondes.
  • Ajouter les tomates et les flocons de piment rouge broyés et assaisonner de sel et de poivre. Réduire le feu au minimum.
  • Laisser mijoter, couvert, jusqu'à ce que les tomates ramollissent, 15 minutes.
  • Augmenter le feu à moyen-vif, incorporer les courgettes et le basilic, assaisonner de sel et cuire 2 minutes. Servez tout de suite.

Nutrition

Portion:1Coupe,Calories:117kcal,Les glucides:vingtg,Protéine:4g,Gros:5g,Sodium:31mg,Fibre:5g,Du sucre:deuxg Points intelligents bleus:1 Points intelligents verts:1 Points intelligents violets:1 Points +:3 Mots clés:courgettes en spirale Sans produits laitiers' Sans gluten' Faible teneur en glucides' Moins de 30 minutes' Repas végétariens' 30 recettes entières' 1 SP 1 SP 1 SP 3 PP Faible teneur en sodium Le déjeuner Recettes Côtés Recettes de spiraliseurs Moins de 10 $ Recettes végétaliennes Entier 30 Zoodles Recettes de courgettes posté 13 juillet 2015 par Gina 126 commentaires / Laissez un commentaire '