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Filets de tilapia garnis de graines de citrouille écrasées, de panko et d'assaisonnements, puis cuits au four jusqu'à ce qu'ils soient dorés. C'est super facile à faire et est prêt en moins de 30 minutes.



Filets de tilapia garnis de graines de citrouille écrasées, de panko et d'assaisonnements, puis cuits au four jusqu'à ce qu'ils soient dorés. C'est super facile à faire et est prêt en moins de 30 minutes.' Tilapia cuit au four incrusté de graines de citrouille

C'est une excellente recette lorsque vous ne savez pas quoi faire avec les graines de citrouille. J'ai servi ça avec rabe de brocoli rôti mais ce serait aussi génial avec riz aux épinards , ou brocoli rôti à l'ail écrasé .

Les graines de citrouille crues sont partout à cette période de l'année. Mon tout-petit adore les grignoter et je me sens bien en sachant qu'elle a une collation saine remplie de vitamines, de fer et de minéraux. Ils ajoutent également une merveilleuse texture et saveur de noisette au poisson. Je les broie simplement et les jette avec du panko et de l'assaisonnement, puis sur mon poisson, arrose un peu d'huile et fais cuire au four. Vous pouvez l'utiliser pour presque tous les poissons blancs légers.

Il me restait des graines de citrouille de mon pain à la citrouille mais vous pouvez échanger les graines de citrouille avec n'importe quelle noix que vous avez sous la main, je pense que les pistaches seraient également géniales.

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Filets de tilapia garnis de graines de citrouille écrasées, de panko et d'assaisonnements, puis cuits au four jusqu'à ce qu'ils soient dorés. C'est super facile à faire et est prêt en moins de 30 minutes.'

Filets de tilapia garnis de graines de citrouille écrasées, de panko et d'assaisonnements, puis cuits au four jusqu'à ce qu'ils soient dorés. C'est super facile à faire et est prêt en moins de 30 minutes.'

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Filets de tilapia garnis de graines de citrouille écrasées, de panko et d'assaisonnements, puis cuits au four jusqu'à ce qu'ils soient dorés. C'est super facile à faire et est prêt en moins de 30 minutes.' Imprimer 5deunevoter Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Tilapia cuit au four incrusté de graines de citrouille

une 3 une SP 184,5 Cals 31,3 Protéine 2,3 Crabes 5,9 Les graisses Temps de préparation:dix minutes Temps de cuisson:17 minutes Temps total:27 minutes Rendement:4 portions COURS:Dîner CUISINE:américainFilets de tilapia garnis de graines de citrouille écrasées, de panko et d'assaisonnements, puis cuits au four jusqu'à ce qu'ils soient dorés. C'est super facile à faire et est prêt en moins de 30 minutes.

Ingrédients

  • deux cuillère à soupe cru,graines de citrouille non salées
  • deux cuillère à soupe miettes de panko
  • une cuillère à café persil sec
  • sel de cours tel que casher
  • poivre frais concassé
  • 4 pièces 5,5 oz chacun de filets de tilapia
  • une cuillère à café huile d'olive
  • deux clous de girofle Ail,écrasé
  • spray d'huile d'olive,J'ai utilisé mon Mixte
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Instructions

  • Broyez les graines de citrouille dans un robot culinaire ou un moulin à café.
  • Mélanger les graines de citrouille écrasées, le panko, le persil, la pincée de sel et le poivre frais et réserver.
  • Préchauffer le four à 400 °.
  • Tapisser une plaque à pâtisserie de papier d'aluminium pour un nettoyage facile.
  • Arroser 1/4 cuillère à café d'huile sur chaque filet de tilapia.
  • Frotter le poisson pour l'enrober, assaisonner de sel et de poivre et garnir d'ail écrasé.
  • Ajouter les miettes sur le dessus, vaporiser un peu d'huile et placer au centre du four.
  • Cuire au four pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que le poisson soit bien cuit, puis griller pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que les miettes soient dorées (veillez à ne pas brûler).

Nutrition

Portion:unefilet de tilapia,Calories:184,5kcal,Les glucides:2,3g,Protéine:31,3g,Gros:5,9g,Gras saturé:1.2g,Cholestérol:64mg,Sodium:67,1mg,Fibre:0,2g,Du sucre:0,1g Points intelligents bleus:une Points intelligents verts:3 Points intelligents violets:une Points +:5 Mots clés:talapia cuit au four, recettes de tilapia cuit au four, recettes de poisson en croûte, tilapia en croûte de panko, tilapia cuit au four incrusté de graines de citrouille Sans produits laitiers' Sans gluten' Moins de 30 minutes' 1 SP 1 SP 3 SP 5 PP Manger propre Recettes de dîner Recettes de poisson Recettes favorables au carême Recettes de citrouille Recettes Recettes de fruits de mer posté 18 octobre 2011 par Gina 33 commentaires / Laissez un commentaire '