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Je suis ravi de partager la version entièrement mise à jour et révisée Planificateur de repas Skinnytaste, édition révisée un planificateur de repas quotidien de 52 semaines pour vous aider à démarrer vos objectifs de santé en vous organisant. Sur la base des commentaires de chacun sur l'amélioration du planificateur de repas précédent, ce planificateur révisé a été amélioré en fonction de vos commentaires!

(précommande uniquement jusqu'au 19/12), Disponible à Target.com , Barnes et Noble et Amazone .

Un plan de repas Skinnytaste détaillé et complet de 7 jours qui comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour toute la semaine, et une liste d'épicerie organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes.'

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Le planificateur de repas Skinnytaste entièrement mis à jour et révisé comprend désormais:

  • Plus d'espace pour écrire vos entrées de repas, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner!
  • Reliure en spirale pour que le planificateur repose à plat pour une écriture plus facile
  • Listes de courses pour planifier les courses de la semaine
  • Notes des sections pour suivre les tâches supplémentaires
  • Des cases à cocher pour que vous puissiez marquer vos objectifs hebdomadaires au fur et à mesure que vous les accomplissez chaque jour
Comme auparavant, il y a beaucoup d'espace pour suivre vos activités d'alimentation et d'exercice. je'

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La planification des repas est facile, cela ne prend que quelques étapes:

  1. Planifiez vos repas pour la semaine (impliquez vos enfants et votre mari)
  2. Faire une liste de courses.
  3. Aller faire les courses!

Pour lancer le lancement, je me suis associé à l'un des membres de mon équipe de livres de cuisine et des concepteurs de recettes, Danielle Hazard, expérimentée dans le domaine de l'alimentation, de la cuisine et de la nutrition et qui convient parfaitement à la planification des repas. Ensemble, nous avons élaboré un plan de repas détaillé et complet qui comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour toute la semaine! Dites adieu au stress de la planification des repas et de la rédaction de la liste d'épicerie et bonjour à une semaine de délicieux repas Skinnytaste pré-planifiés et bien équilibrés.

cupcakes effrayants d'halloween

Pour vous faciliter la tâche, nous avons inclus une liste d'épicerie plus précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie. Oubliez de faire tourner vos roues, essayez de trouver des repas pour votre semaine bien remplie. Nous l'avons fait pour vous!

Voici les détails:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus les points de style libre Weight Watcher mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger toutes les recettes que vous souhaitez ou utilisez-les simplement pour vous inspirer!

La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, les desserts et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. Associez le plan avec le NOUVEAU planificateur de repas Skinnytaste et vous êtes assuré de réussir.

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LUNDI (12/18)
B: 2 œufs durs (0) + 1 pomme (0)
L: Salade d'avocat aux pois chiches (3)
RÉ: Légumes rôtis au balsamique et pâtes aux haricots blancs (8)

tarte maigre aux patates douces

MARDI (12/19)
B: Toast à l'avocat avec œuf Sunny Side (4) + 1 orange (0)
L: Salade d'avocat aux pois chiches (3)
RÉ: Tacos au bœuf à la mijoteuse préférés de Madison (9) + Riz mexicain au chou-fleur (une)

MERCREDI (12/20)
B: Toast à l'avocat avec œuf Sunny Side (4) + 1 orange (4)
L: Salade grecque de concombre en spirale (7) + 1 pomme (0)
D: ¾ tasse Légumes rôtis au balsamique et pâtes aux haricots blancs (6) + 7 onces de saucisse de poulet italienne * (2)

JEUDI (21/12)
B: 6 onces de yogourt grec sans gras (0) garni de 1 banane tranchée (0), 2 cuillères à soupe de pacanes hachées (3), 1 cuillère à café de miel (1)
L: Salade grecque de concombre en spirale (7) + 1 pomme (0)
D: Salade de tacos faite avec les restes Bœuf à la mijoteuse (6) + 2 tasses de romaine hachée (0), 1 once (environ 18) croustilles tortilla cuites au four (3) + ¼ tasse Meilleur Guacamole (3)

VENDREDI (22/12)
B: 6 onces de yogourt grec sans gras (0) garni de 1 banane tranchée (0), 2 cuillères à soupe de pacanes hachées (3), 1 cuillère à café de miel (1)
L: Pâtes tortellini aux crevettes italiennes réfrigérées x2 (6)
RÉ: Soupe Enchilada au Poulet Crockpot (2) + 1 once (environ 18) chips tortilla cuites au four (3)

pain aux courgettes aux pépites de chocolat

SAMEDI (23/12)
B: Saucisse, fromage et oeuf aux légumes (4) + salade de fruits (¼ orange, ½ pomme, ½ tasse de raisins) (0)
L: Soupe Enchilada au Poulet Crockpot (2) + 1 once (environ 18) chips tortilla cuites au four (3)
D: Dîner dehors!

DIMANCHE (12/24)
B: Saucisse, fromage et oeuf aux légumes (4) + salade de fruits (¼ orange, ½ pomme, ½ tasse de raisins) (0)
L: Pâtes tortellini aux crevettes italiennes réfrigérées (6)
RÉ: Manicotti aux épinards maison (7) + Salade maison avec vinaigrette balsamique

* Cuire la saucisse selon les instructions sur l'emballage et l'ajouter aux pâtes.


Imprimer la liste d'achats

LISTE D'ÉPICERIE SEMAINE # 1

Produit:

  • 6 pommes (toute variété)
  • 2 têtes moyennes d'ail
  • 8 onces de champignons tranchés
  • 1 courge jaune moyenne
  • 1 courgette moyenne
  • 2 poivrons rouges
  • 1 tête moyenne (3 ½ tasses) de fleurons de brocoli
  • 2 pintes de tomates cerises
  • 2 oignons rouges moyens
  • 2 avocats Haas moyens (5 onces chacun) et 2 grands (6 onces chacun)
  • 1 petit et 1 oignon jaune moyen, émincés
  • 2 tomates italiennes moyennes
  • 1 tomate mûrie sur vigne
  • 1 piment jalapeno
  • 1 gros concombre anglais
  • 1 concombre moyen (régulier)
  • 1 petit poivron vert
  • 5 onces de champignons shiitake
  • 1 bouquet moyen de coriandre
  • 1 petit bouquet de persil italien (plat)
  • 1 petit bouquet de basilic frais
  • 1 petit bouquet de céleri
  • 3 citrons
  • 2 bananes
  • 1 citron vert
  • 2 livres de raisins sans pépins
  • 1 bouquet d'oignons verts
  • 5 oranges moyennes
  • 1 échalote moyenne
  • 2 grosses têtes de laitue romaine (ou 2 sacs [16 onces] prédécoupés)
  • 1 chou-fleur moyen ou 4 tasses de chou-fleur en tranches

Viande, volaille et poisson:

  • 2 livres de bœuf haché maigre à 93%
  • 14 onces (4 liens) de saucisse de poulet italienne
  • 4 livres de crevettes géantes, pelées et déveinées
  • 1 livre (2) de poitrines de poulet désossées et sans peau

Céréales:

frites de patates douces au goût maigre
  • 1 petit pain 100% pain de grains entiers
  • 1 paquet (au moins 8) coquilles de taco croquantes
  • 1 petit sac de farine de blé entier blanche
  • ½ livre de fusilli (j'aime Delallo), sans gluten ou blé entier
  • 18 tortillas de maïs

Condiments et épices:

  • Huile d'olive vierge extra
  • Vinaigre de cidre de pomme non filtré (j'aime Braggs)
  • Aérosol de cuisson
  • Spray d'huile d'olive (ou nous un mister d'huile)
  • Vinaigre de vin rouge
  • Dijon mustard
  • Vinaigre balsamique
  • Sauce piquante (facultatif)
  • Sel casher (j'aime le cristal de diamant)
  • Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
  • Cumin en poudre
  • Origan séché
  • Herbes italiennes séchées
  • Poudre de chili
  • Paprika
  • Feuilles de laurier
  • poivre de Cayenne
  • Mon chéri
  • Paprika fumé
  • 1 petit pot / contenant de pesto (j'aime Delallo)
  • Flocons de piment rouge (facultatif)

Produits laitiers et réfrigérés divers:

  • 2 douzaines de gros œufs
  • 2 onces de feta fraîche (non émiettée)
  • 1 contenant (15 onces) de fromage ricotta partiellement écrémé (j'aime Polly-O)
  • 1 bouteille (12 onces) de lait 1%
  • 1 petit contenant de crème sure à teneur réduite en matières grasses (facultatif)
  • 4 tasses de fromage mozzarella partiellement écrémé râpé
  • 1 quartier de Parmesan Reggiano frais
  • 2 tasses de fromage cheddar réduit en gras râpé
  • 2 onces de lait écrémé
  • 2 contenants (6 onces) de yogourt grec nature sans gras (j'aime Fage)
  • 1 tasse (4 onces) de fromage cheddar râpé

Congelé:

  • 1 paquet (10 onces) de maïs surgelé
  • 1 paquet (10 onces) d'épinards surgelés

En conserve et en pot:

  • 1 pot (12 onces) de poivrons rouges rôtis
  • 2 boîtes (15 onces) de pois chiches
  • 2 boîtes (8 onces) de sauce tomate
  • 1 olives noires tranchées (2,25 oz)
  • 1 boîte (15 onces) de haricots noirs
  • 1 boîte (14,5 onces) de petites tomates en dés (j'aime Tutturosso)
  • 1 boîte (32 onces) de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium (j'aime Swanson)
  • 1 pot de câpres
  • 1 pot d'olives Kalamata dénoyautées
  • 1 boîte (8 onces) de pâte de tomate ou 1 tube (4,5 onces)
  • 2 ½ tasses de marinara en pot (j'aime Delallo Pomodoro Fresco) OU 1 boîte (28 onces) de tomates écrasées (j'aime Tutturosso) si vous voulez faire les vôtres
  • 1 boîte (12 onces) de piment chipotle en sauce adobo
  • 1 boîte (15 onces) de cannellini ou de haricots Great Northern

Produits secs divers:

  • ¼ tasse de pacanes hachées
  • 2 paquets (8,5 onces) de tortellinis Delallo Ricotta aux épinards
Imprimer la liste d'achats Plans de repas Recettes posté 16 décembre 2017 par Gina 59 commentaires / Laissez un commentaire '