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Un flexible gratuit de 7 jours plan de repas de perte de poids comprenant petit-déjeuner , déjeuner et dîner et une liste de courses. Tout recettes incluent les calories et les SmartPoints® Weight Watchers.

cheesecake à la citrouille

Un plan de repas amaigrissant flexible de 7 jours gratuit comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des SmartPoints® Weight Watchers.'
Plan de repas

C’est une autre excellente semaine pour la planification des repas! Quelques coups de cœur au menu cette semaine Carnitas de porc à la mijoteuse fait assez pour deux nuits, Poulet et champignons à la sauce au vin blanc à l'ail un favori dans ma maison et Poisson florentin a été ma recette la plus populaire cette année!



Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles et gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes précédents plans de repas ici) qui sont conçues comme un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc.ou échanger des recettes pour des repas que vous préférez, vous pouvez rechercher recettes par cours dans le indice . Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

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De plus, si vous n’avez pas le Planificateur de repas Skinnytaste , ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2019! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez commandez-le ici !

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus les points de style libre Weight Watcher mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger toutes les recettes que vous souhaitez ou utilisez-les simplement pour vous inspirer!

La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, le dessert et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. S'il vous plaît laissez-moi savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (23/09)
B: 1 tranche de pain de grains entiers (3), 2 onces d'avocat (2) et une poire (0)
L: Pots de salade d'oeufs et de quinoa protéinés (6)
RÉ: Soupe aux lentilles rouges aux épinards * (1) avec ½ morceau de pain naan (3)

Totaux: Freestyle ™ SP 15, calories 1 018 **

MARDI (24/09)
B: Gruau de nuit aux figues et au miel (7)
L: Pots de salade d'oeufs et de quinoa protéinés (6)
RÉ: Carnitas de porc à la mijoteuse (3) avec 2 tortillas de maïs (3), 1 once d'avocat (1) et Style cubain rapide et délicieux
Haricots noirs (recettes x 2) (1)

Totaux: Freestyle ™ SP 21, calories 1 042 **

MERCREDI (25/09)
B: 1 tranche de pain de grains entiers (3), 2 onces d'avocat (2) et une poire (0)
L: Salade de poulet Waldorf (3)
D: LEFTOVER Carnitas de porc à la mijoteuse * (3) avec 2 tortillas de maïs (3), 1 once d'avocat (1) et Rapide et délicieux
Haricots noirs à la cubaine (recettes x 2) (1)

Totaux: Freestyle ™ SP 16, Calories 967 **

JEUDI (26/09)
B: Gruau de nuit aux figues et au miel (7)
L: Salade de poulet Waldorf (3)
RÉ: Poulet et champignons à la sauce au vin blanc à l'ail (2) avec ¾ tasse de riz brun (5)
Totaux: Freestyle ™ SP 17, calories 862 **

recettes d'oreos frits

VENDREDI (27/09)
B: 2 œufs brouillés (0), 1 tranche de pain de grains entiers (3) et 1 orange (0)
L: Salade de poulet Waldorf (3)
RÉ: Poisson florentin (6)

Totaux: Freestyle ™ SP 12, calories 903 **

SAMEDI (28/09)
B: Recette de gruau cuit au four avec poires, bananes et noix (6)
L: Soupe au boeuf, tomates et acini de Pepe * (5)
D: DÎNER À L'EXTÉRIEUR!

Totaux: Freestyle ™ SP 11, Calories 474 **

DIMANCHE (29/09)
B: Salade BLT pour le petit déjeuner (4)
L: Fondant au thon maigre (recette x 2) (4)
RÉ: Lasagne roulée à la courge musquée et aux épinards (5)

Totaux: Freestyle ™ SP 13, calories 844 **

* Congelez les restes que vous / votre famille ne mangerez pas
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer
vos besoins en calories . Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.

pommes de terre au four

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Liste de courses

Produit

  • 4 poires moyennes
  • 1 orange moyenne
  • 1 pomme moyenne
  • 2 grosses bananes
  • 2 figues moyennes
  • 12 onces de champignons blancs tranchés
  • 2 têtes moyennes d'ail
  • ½ livre de raisins sans pépins
  • 1 bouquet moyen de céleri
  • 1 bouquet moyen de carottes
  • 1 (1 livre) de courge musquée
  • 1 échalote moyenne
  • 1 gros citron
  • 1 sac (5 onces) / bébé roquette à clapet
  • 1 sac (5 onces) / coquille et 1 sac (10 onces) / bébés épinards
  • 1 gros bouquet de chou frisé Lacinato
  • 2 petits (4 onces), 1 moyen (5 onces) et 1 grand (6 onces) avocat Hass
  • 1 pinte de raisin sec ou tomates cerises
  • 1 grosse tomate mûrie sur vigne
  • 1 bouquet moyen de persil italien frais
  • 1 petit bouquet de coriandre fraîche
  • 1 petit bouquet d'oignons verts
  • 2 poivrons rouges moyens
  • 1 petit oignon rouge
  • 1 petit et 2 oignons jaunes moyens

Viande, volaille et poisson

  • 2 livres et demi de rôti d'omoplate de porc désossé paré
  • 1 poitrine de poulet désossée et sans peau
  • 1 livre de filet de poulet
  • 20 onces (4) de filets de poisson blancs fermes et sans peau (comme le mérou, l'achigan ou le flétan)
  • 1 livre de bœuf haché maigre à 90%
  • 1 petit paquet de bacon coupé du centre

Céréales*

  • 1 petit paquet de quinoa (ou ½ tasse précuit)
  • 1 petit paquet de riz brun (ou 3 tasses précuites)
  • 1 paquet de nouilles à lasagne
  • 1 petit paquet d'Acini di Pepe (ou d'autres petites pâtes)
  • 1 paquet d'avoine rapide
  • 1 miche de pain de grains entiers
  • 1 grand paquet de tortillas de maïs (il vous en faut 16)
  • 1 petit paquet de pain naan
  • 1 petit paquet de farine tout usage

Condiments et épices

  • Huile d'olive vierge extra
  • Huile de canola ou végétale
  • Aérosol de cuisson
  • Spray d'huile d'olive (ou obtenez un brumisateur d'huile Misto)
  • Sel casher (j'aime le cristal de diamant)
  • Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
  • Miel cru
  • Cumin
  • Assaisonnement Sazon
  • Origan
  • Feuilles de laurier
  • Assaisonnement Adobo (j'aime Goya)
  • Vinaigre de vin rouge
  • Curcuma
  • Mayonnaise légère
  • Cannelle
  • Extrait de vanille
  • sirop d'érable

Produits laitiers et divers Articles réfrigérés

  • 1 douzaine de gros œufs
  • 1 contenant (15 onces) de fromage ricotta sans gras (j'aime Polly-O)
  • 1 quartier de parmesan frais
  • 1 demi-pinte et demi-amp
  • 1 petite boîte de beurre
  • 1 sac (8 onces) de mélange de fromage italien partiellement écrémé râpé (j'aime Sargento)
  • 1 petit paquet de fromage cheddar réduit en gras, tranché
  • 1 contenant (6 onces) de yogourt grec nature sans gras
  • 1 paquet 1/3 de fromage à la crème moins gras
  • 1 pinte de lait de votre choix (amande écrémée, non sucrée ou soja, etc.
  • 1 paquet de lentilles précuites (ou 1 tasse supplémentaire sèche)

Gelé

soupe aux tomates maigre
  • 1 paquet (10 onces) d'épinards hachés surgelés

En conserve et en pot

  • 1 boîte (28 onces) de tomates en dés
  • 1 boîte (7 onces) de piments chipotle en adobo
  • 2 boîtes (15 onces) de haricots noirs (j'aime Goya)
  • 1 carton (32 onces) de bouillon de bœuf
  • 2 boîtes (4,5 onces) de thon dans l'eau
  • 1 carton (64 onces) de bouillon de poulet ou de légumes
  • 1 carton (32 onces) de bouillon de poulet faible ou réduit en sodium

Divers Produits séchés

  • 1 petit paquet de graines de chia (si vous achetez dans un bac en vrac, vous avez besoin de 1 cuillère à soupe)
  • 1 livre de lentilles rouges ou jaunes sèches
  • 1 petit sac de pacanes ou de noix hachées
  • 1 bouteille de vin blanc
  • Levure chimique

* Vous pouvez acheter sans gluten, si vous le souhaitez

Imprimer la liste d'achats Plans de repas Recettes posté 21 septembre 2019 par Gina 18 commentaires / Laissez un commentaire '