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J'ai créé un poulet Tikka Masala allégé et sans produits laitiers avec chou-fleur et pois dans le pot instantané pour satisfaire mon envie de nourriture indienne!



vautours sur le toit de la maison sens

je' Poulet Tikka Masala instantané avec chou-fleur et petits pois

Ce curry doux est fait de cuisses de poulet désossées cuites dans une base de tomate, avec beaucoup d'épices et de lait de coco. Vous pouvez le servir avec du naan à l'ail ou du riz basmati en accompagnement. Le riz au chou-fleur fonctionnerait aussi pour le garder faible en glucides!

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C'est un excellent plat pour débutants si vous êtes nouveau dans la cuisine indienne. On dit qu'il est originaire du Royaume-Uni, très similaire au poulet au beurre. Les légumes ne sont généralement pas ajoutés mais j'adore l'ajout de chou-fleur et de pois. Mon mari et ma fille aînée Karina l'adorent avec du riz et des naans à l'ail que j'achète surgelés chez Trader Joe.

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que représentent les renards

Comment faire du poulet tikka masala instantané

Conseils utiles

Si vous n'avez pas d'autocuiseur, vous pouvez simplement le préparer sur la cuisinière et doubler le temps de cuisson. Vous pouvez facilement préparer ce plat30 ou paléo en éliminant les pois et en le servant avec du riz au chou-fleur.

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Poulet Tikka Masala instantané avec chou-fleur et petits pois

5 6 5 SP 226 Cals 25 Protéine 9 Crabes dix Les graisses Temps de préparation:5 minutes Temps de cuisson:25 minutes Temps total:30 minutes Rendement:6 portions COURS:Dîner CUISINE:américainJ'ai créé un poulet Tikka Masala allégé et sans produits laitiers avec chou-fleur et pois dans le pot instantané pour satisfaire mon envie de nourriture indienne!

Ingrédients

  • 1 1/2 livres sterling sans peau,cuisses de poulet désossées, coupées en cubes
  • 1 1/2 cuillère à café sel casher
  • 1/2 cuillerée à soupe ghee,beurre ou huile de noix de coco pour df
  • 1/2 oignon haché
  • 3 clous de girofle Ail,haché
  • 1 cuillère à café racine de gingembre râpée
  • 1 cuillère à café coriandre moulue
  • 1 cuillère à café cumin
  • 1/2 cuillère à café Safran des Indes
  • 1/2 cuillère à café Garam masala
  • 1/4 cuillère à café poivre de Cayenne
  • 1/4 cuillère à café cardamome moulue
  • 14 once boîte de tomates en dés,drainé
  • deux tasses fleurons de chou-fleur
  • 1/2 Coupe petits pois surgelés
  • 1/2 Coupe lait de coco en conserve entier
  • 1/4 Coupe feuilles de coriandre fraîche,Pour servir
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Instructions

  • Assaisonner le poulet avec 1 cuillère à café de sel.
  • Appuyez sur le bouton saute et faites fondre le beurre, ajoutez l'oignon, l'ail, le gingembre et 6 épices (de la coriandre à la cardamome) et faites sauter jusqu'à ce que les légumes soient tendres et les épices parfumées, environ 2 à 3 minutes.
  • Ajouter les tomates et utiliser une immersion pour mélanger jusqu'à consistance lisse (ou mélanger dans le mélangeur), ajouter le poulet, 1/2 cuillère à café de sel restante et remuer, cuire à haute pression 15 minutes.
  • Libération rapide, ajouter le chou-fleur et les pois et cuire 2 minutes à haute pression.
  • Libération rapide, incorporer le lait de coco et servir garni de coriandre.

Nutrition

Portion:3/ 4 tasse,Calories:226kcal,Les glucides:9g,Protéine:25g,Gros:dixg,Cholestérol:3mg,Sodium:405mg,Fibre:2,5g,Du sucre:4g Points intelligents bleus:5 Points intelligents verts:6 Points intelligents violets:5 Points +:6 Mots clés:poulet indien tikka masala, poulet tikka masala instantané, poulet tikka masala à l'autocuiseur, poulet maigre tikka masala, poulet tikka masala Weight Watchers

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Sans produits laitiers' Repas au congélateur' Sans gluten' Recettes à l'autocuiseur' Moins de 30 minutes' 5 SP 5 SP 6 PP 6 SP Recettes de poulet Recettes de dîner Recettes sans œufs Tombe Recettes instantanées Recettes L'hiver posté 1 août 2017 par Gina 461 commentaires / Laissez un commentaire '