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Ce plat de poulet et de brocoli au miel et à la sriracha facile à préparer, qui peut également être servi comme plat principal, est préparé sur une plaque de cuisson et se prépare rapidement!

Ce plat de poulet au miel et à la sriracha facile à préparer, qui peut également être servi comme plat principal, est préparé sur une plaque de cuisson et se prépare rapidement!' Bols de préparation de repas au poulet et brocoli au miel et sriracha

Cela fait un moment que j'ai publié un nouveau recette de préparation de repas , J'ai fait ça juste avant mon voyage en Italie et j'ai adoré comment ça s'est passé. Il est simple, sucré et épicé, et tellement savoureux à base de miel, de sriracha et d'huile de sésame servi sur du riz brun. Voici quelques autres recettes de préparation de repas que j'aime faire Préparation des repas à la salade de tacos , Salade de pois chiches à la grecque , et ceux-ci Burritos pour petit déjeuner au congélateur .



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C'est génial si vous aimez un déjeuner chaud ou parfait pour congeler pour les repas au congélateur si vous utilisez des contenants allant au congélateur. J'adore utiliser du riz brun congelé pour plus de commodité, comme je l'ai fait ici, mais vous pouvez remplacer le riz par n'importe quel grain ou même du riz au chou-fleur.

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Ce plat de poulet au miel et à la sriracha facile à préparer, qui peut également être servi comme plat principal, est préparé sur une plaque de cuisson et se prépare rapidement!'

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Ingrédients de la sauce sriracha au miel

  • Mon chéri , pour la douceur
  • Sauce Sriracha , pour les épices
  • Vinaigre de riz , pour la douceur et l'acidité
  • huile de sésame , pour la noisette et la graisse

Pour réfrigérer:

Répartir dans 4 contenants de préparation de repas. Conserver couvert et réfrigérer de 4 à 5 jours. Pour réchauffer, cuire au micro-ondes de 2 à 3 minutes, jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.

Geler:

Répartir dans 4 contenants de préparation de repas allant au congélateur. Congeler, couvert jusqu'à 3 mois. Pour réchauffer, transférer au réfrigérateur la nuit précédente ou réchauffer à partir de congelé toutes les 30 secondes jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.

Voici les récipients en verre de préparation de repas (lien affil) J'ai et j'aime.

Ce plat de poulet au miel et à la sriracha facile à préparer, qui peut également être servi comme plat principal, est préparé sur une plaque de cuisson et se prépare rapidement!'

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Ce plat de poulet au miel et à la sriracha facile à préparer, qui peut également être servi comme plat principal, est préparé sur une plaque de cuisson et se prépare rapidement!' Imprimer 4,73de44les votes Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Bols de préparation de repas au poulet et brocoli au miel et sriracha

7 7 4 SP 428 Cals 44 Protéine 41 Crabes 9,5 Les graisses Temps de préparation:dix minutes Temps de cuisson:vingt minutes Temps total:30 minutes Rendement:4 portions COURS:Dîner, déjeuner CUISINE:Chinois, japonaisCe plat de poulet au miel et à la sriracha facile à préparer, qui peut également être servi comme plat principal, est préparé sur une plaque de cuisson et se prépare rapidement!

Ingrédients

  • spray d'huile d'olive
  • 3 poitrines de poulet,coupé en morceaux de 1 pouce (24 onces)
  • une blanc d'oeuf,battu
  • deux cuillères à soupe fécule de maïs
  • 1 1/4 cuillère à café sel casher,divisé
  • une tête de brocoli,coupé en petits fleurons
  • deux cuillères à café huile de sésame
  • deux tasses riz brun,cuit

Sauce sriracha au miel:

  • deux cuillères à soupe mon chéri
  • deux cuillères à soupe sauce Sriracha
  • une cuillère à café vinaigre de riz assaisonné
  • une cuillère à café huile de sésame
  • deux oignons verts,découpé en tranches
  • une cuillère à café graines de sésame noires et blanches,ou comme désiré
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Instructions

  • Préchauffer le four à 425F. Placer le poulet dans les blancs d'œufs, puis dans la fécule de maïs et assaisonner avec 3/4 cuillère à café de sel. Vaporisez généreusement une grande plaque de cuisson antiadhésive avec un spray d'huile d'olive (pour que le poulet ne colle pas) puis ajoutez les morceaux de poulet en laissant de la place pour le brocoli à une extrémité. Cuire au four pendant 10 minutes.
  • Retirer le poulet du four et retourner, puis ajouter le brocoli sur l'autre moitié de la poêle et arroser de 2 cuillères à café d'huile de sésame, assaisonner avec 1/2 cuillère à café de sel et de poivre, au goût. Remettre au four et cuire jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit et que le brocoli soit tendre, environ 10 minutes.
  • Entre-temps, dans un bol moyen, fouetter ensemble le miel, la sauce sriracha, le vinaigre de riz et l'huile de sésame jusqu'à consistance lisse. Ajouter le poulet et incorporer la sauce pour enrober.
  • Répartir tous les ingrédients dans 4 bols de préparation des repas, garnir d'oignons verts et de graines de sésame.

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Remarques

Les informations nutritionnelles comprennent le riz. Sans le riz, chaque portion est: Points Freestyle: 4, Points +: 8
Calories: 32o
Matières grasses totales: 8,5 g
Graisses saturées: 1,5 g
Cholestérol: 125 mg
Sodium: 570 mg
Glucides: 18g
Fibre: 2g
Sucre: 12g
Protéine: 42g

Nutrition

Portion:unebol,Calories:428kcal,Les glucides:41g,Protéine:44g,Gros:9,5g,Gras saturé:deuxg,Cholestérol:124mg,Sodium:570mg,Fibre:4g,Du sucre:12g Points intelligents bleus:7 Points intelligents verts:7 Points intelligents violets:4 Points +:12 Mots clés:poulet et brocoli, poulet sriracha au miel, bols de préparation des repas au poulet sriracha au miel et brocoli, recettes de poulet à la préparation des repas Sans produits laitiers' Repas au congélateur' Sans gluten' Recettes de préparation de repas' Moins de 30 minutes' 12 PP 4 SP 7 SP 7 SP Recettes d'inspiration asiatique Recettes de poitrine de poulet Recettes de poulet Recettes de dîner Le déjeuner Recettes de préparation de repas posté 22 mai 2019 par Gina 117 commentaires / Laissez un commentaire '