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Le poulet aux tomates rôties, à l'oignon rouge, à l'ail et aux herbes ajoute des tonnes de saveur à ce plat simple. L'ajout d'une pincée de flocons de piment rouge ajoute juste une touche de chaleur, tandis que le basilic ajoute de la fraîcheur à ce plat de poulet facile pour la semaine.

Poulet aux tomates rôties et oignons rouges - plat de poulet rapide, léger et facile pour les soirs de semaine.'

Poulet aux tomates et oignons

Ce plat de poulet d'été est parfait lorsque vous voulez préparer quelque chose de rapide, facile et léger! Un plat naturellement sans gluten, sans produits laitiers et faible en glucides, idéal pour un régime céto. Plus de mes recettes de poulet faciles préférées sont Poêlée de poulet caprese , Poulet grillé aux épinards et mozzarella fondue. Aussi cela Poulet grillé au citron vert et salsa à l'ananas .



bifteck

petit déjeuner de préparation de repas

Ces légumes rôtis sont si bons si bons ensemble et si jolis. Ce serait également excellent sur les poissons tels que la plie ou la sole. C'est un repas si léger et sans culpabilité que je mangerais pour le déjeuner. Étant donné que les points sont si bas, vous pouvez facilement en faire un repas plus copieux, surtout si vous le faites pour le dîner. Je servirais ceci avec un côté de riz, des pommes de terre rôties ou de la courge ou même sur un lit de salade avec peut-être un filet de balsamique.

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l'ail, les inions rouges et les tomates sur une plaque de cuisson.'

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Poulet aux tomates rôties et oignons rouges

une 3 une SP 179 Cals 25 Protéine 7 Crabes 5.5 Les graisses Temps de préparation:5 minutes Temps de cuisson:quinze minutes Temps total:vingt minutes Rendement:deux portions COURS:Dîner, déjeuner CUISINE:américain Les tomates rôties, les oignons rouges, l'ail et les herbes ajoutent des tonnes de saveur au vieux poulet ordinaire. L'ajout d'une pincée de flocons de piment rouge ajoute juste une touche de chaleur, tandis que le basilic ajoute de la fraîcheur à ce plat de poulet facile pour la semaine.

Ingrédients

  • une Coupe tomates cerises coupées en deux
  • ½ oignon rouge moyen,coupé en tranches de ¼ de pouce
  • deux grosses gousses d'ail,pelé et écrasé avec le côté du couteau
  • une cuillère à café huile d'olive
  • ½ cuillère à café herbes de Provence
  • 1/8 cuillère à café flocons de piment rouge
  • sel casher
  • poivre noir fraichement moulu,goûter
  • spray d'huile d'olive
  • une 1/2 livre de poitrines de poulet désossées et sans peau au total
  • une cuillerée à soupe basilic frais haché
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Instructions

  • Préchauffer le four à 400 degrés F.
  • Dans un bol moyen, mélanger les tomates, les oignons, l'ail, l'huile d'olive, les herbes de Provence, les flocons de piment rouge, 1/4 cuillère à café de sel et le poivre noir.
  • Mélanger pour enrober uniformément et transférer dans une plaque de cuisson légèrement vaporisée d'huile d'olive.
  • Rôtir de 12 à 15 minutes.
  • Entre-temps, couper la poitrine de poulet en deux sur la longueur en 2 fines escalopes.
  • Assaisonner les deux côtés avec 1/4 cuillère à café de sel et de poivre.
  • Vaporiser une grande poêle antiadhésive ou une poêle avec de l'huile d'olive à feu moyen-vif.
  • Lorsqu'il est chaud, ajoutez le poulet et faites cuire environ 1 1/2 à 2 minutes par côté.
  • Pour servir: Garnir le poulet de légumes rôtis et garnir du basilic restant.

Nutrition

Portion:uneescalope aux légumes,Calories:179kcal,Les glucides:7g,Protéine:25g,Gros:5.5g,Cholestérol:87mg,Sodium:417mg,Fibre:1,5g,Du sucre:3g Points intelligents bleus:une Points intelligents verts:3 Points intelligents violets:une Points +:4 Mots clés:Poulet aux tomates rôties, poulet aux tomates et oignons, poulet grillé facile, recettes de poulet grillé Recettes Keto' Faible teneur en glucides' Moins de 30 minutes' 30 recettes entières' ' 1 SP 1 SP 3 SP 4 PP Recettes de poitrine de poulet Recettes de poulet Manger propre Recettes de dîner Recettes sans œufs Recettes de grillades Le déjeuner Recettes Été Moins de 10 $ Entier 30 posté 2 mars 2016 par Gina 59 commentaires / Laissez un commentaire '