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Ces bols de riz au poulet taco poblano rapides et faciles sont parfaits pour le dîner ou à préparer à l'avance pour la préparation des repas! Fait dans une poêle, avec poitrine de poulet coupée en dés, poivrons poblano, maïs, pico de gallo et fromage.

Bols de riz au poulet taco poblano dans un récipient en verre pour la préparation des repas.'
Bols de riz au poulet taco poblano

Cette recette de bol de riz taco au poulet santé prend de la poitrine de poulet ennuyeuse et la rend excitante avec des épices et des légumes à tacos. Ils sont servis sur du riz brun au lieu de tortillas. Idéal pour le dîner ou à préparer à l'avance pour la préparation des repas. Pour plus de recettes de bols d'inspiration mexicaine, essayez mon Bols de poulet chipotle , Bols de Bruxelles au porc épicé , Bols Fajita aux Crevettes , et Bols de quinoa huevos rancheros .



Bols de riz au poulet taco poblano avec une fourchette.'

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Ces tacos au poulet et bols de riz sont prêts en moins de trente minutes et sont très adaptés aux familles car ils sont si personnalisables. Préparez toutes les garnitures et les membres de votre famille peuvent sauter ceux qu'ils n'aiment pas. De plus, ces bols sont parfaits pour la préparation des repas. Vous pouvez faire cuire le poulet, les légumes et le riz à l'avance, puis assembler les bols et garnir du pico de gallo, du fromage et de la crème sure à l'heure du dîner. Vous pouvez également mettre le poulet et le riz dans un récipient en verre et les garnitures dans un autre et l'emporter avec vous pour un déjeuner facile.

Comment faire un assaisonnement pour tacos à partir de zéro

J'assaisonne le poulet avec mon mélange d'assaisonnements pour tacos maison. Bien sûr, vous pouvez l’acheter, mais c’est très simple de préparer un assaisonnement pour tacos maison avec des épices que vous avez probablement déjà. Et le fabriquer vous-même est moins traité et vous pouvez contrôler la quantité de sodium. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger toutes les épices ci-dessous dans un petit bol:

  • poudre d'ail
  • cumin
  • sel casher
  • poudre de chili
  • paprika doux
  • origan séché

Comment faire du Pico de Gallo à partir de zéro

Le Pico de gallo est une salsa à la tomate fraîche qui est parfaite sur les tacos, les frites et bien plus encore. Pour faire du pico de gallo à partir de zéro, mélanger les tomates hachées, l'oignon et la coriandre et assaisonner avec le jus de lime et le sel. Vous pouvez également ajouter du jalapeno haché si vous le préférez épicé.

Conseils et variantes du bol de tacos au poulet:

  • Remplacez le poulet par un steak ou de la viande hachée.
  • Remplacez le poivron poblano par du poivron ou du jalapeño pour le rendre épicé.
  • Ajoutez des haricots noirs pour plus de protéines et de fibres.
  • Garnissez votre bol d'avocat ou de guacamole tranché.
  • Ajoutez de la sauce piquante ou des piments jalapenos frais pour plus d'épices.
  • Remplacez le riz brun par du riz au chou-fleur pour un bol faible en glucides.
  • Utilise mon Riz à la coriandre et à la lime ou mon version riz chou-fleur comme base au lieu du riz brun.

Pour préparer les repas : Répartir le poulet et le riz dans quatre contenants de préparation des repas. Emballez le pico de gallo et les garnitures dans un récipient séparé. Garder couvert et réfrigérer jusqu'à quatre jours. Pour réchauffer, cuire au micro-ondes toutes les 30 secondes jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.

Bols de riz au poulet taco poblano dans un récipient en verre pour la préparation des repas.' Bols de riz au poulet taco poblano dans un récipient en verre pour la préparation des repas.' Bols de riz au poulet taco poblano dans un récipient en verre pour la préparation des repas.'

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Bols de riz au poulet taco poblano dans un récipient en verre pour la préparation des repas.' Imprimer 5de18les votes Avez-vous fait cette recette? Laisser un commentaire '

Bols de riz au poulet taco poblano

8 Onze 3 SP 475 Cals 40,5 Protéine 52 Crabes 12 Les graisses Temps de préparation:dix minutes Temps de cuisson:quinze minutes Temps total:25 minutes Rendement:4 portions COURS:Dîner, déjeuner CUISINE:Américain, Mexicain Ces bols de riz au poulet taco poblano rapides et faciles sont parfaits pour le dîner ou à préparer à l'avance pour la préparation des repas!

Ingrédients

  • 1 1/4 livres sterling poitrines de poulet désossées et sans peau biologiques, coupées en cubes de 1/2 pouce,à partir de 3 petits
  • deux cuillères à café huile d'olive
  • une oignon rouge moyen,pelées et coupées en dés
  • 1/4 Coupe coriandre,émincé et plus pour la garniture
  • une poivre poblano,épépiné et coupé en dés
  • une tomate roma,évidé et coupé en dés
  • une chaux,réduit de moitié
  • assaisonnement pour tacos,voir ci-dessous
  • sel casher
  • une Coupe grains de maïs surgelés ou frais
  • 3 tasses riz brun cuit,chauffé (utilisez du riz au chou-fleur pour une faible teneur en glucides)
  • 1/4 Coupe fromage cheddar-jack
  • 1/4 Coupe Crème sure 2% ou yogourt grec,optionnel

Assaisonnement pour tacos:

  • une cuillère à café poudre d'ail
  • une cuillère à café cumin
  • une cuillère à café sel casher
  • 1/2 cuillère à café poudre de chili
  • 1/2 cuillère à café paprika
  • 1/2 cuillère à café Origan
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Instructions

  • Coupez le poulet en petits morceaux. Mélanger l'assaisonnement pour tacos dans un petit bol et réserver. épices'
  • Pour faire le pico de gallo, mettez de côté 3 cuillères à soupe d'oignon coupé en dés et placez-le dans un bol avec la tomate, la coriandre, 2 cuillères à café de jus de citron vert, 1/4 cuillère à café de sel. Mettre de côté. bec de coq'
  • Ajouter l'huile dans une grande poêle à feu moyen-vif. Lorsqu'il est chaud, ajoutez le poulet et faites cuire jusqu'à ce qu'il commence à dorer, 2 à 3 minutes.
  • Ajouter l'oignon restant, le poivre poblano et l'assaisonnement pour tacos dans la poêle et cuire jusqu'à ce qu'il ramollisse, 2 à 3 minutes. Ajouter 1/2 tasse d'eau et de maïs. Cuire 1 à 2 minutes puis retirer du feu.
  • Répartir le riz dans 4 bols, garnir du poulet, du fromage, du pico de gallo et de la crème sure facultative. Sans gluten'

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Nutrition

Portion:unebol,Calories:475kcal,Les glucides:52g,Protéine:40,5g,Gros:12g,Gras saturé:4g,Cholestérol:116mg,Sodium:407,5mg,Fibre:6g,Du sucre:3,5g Points intelligents bleus:8 Points intelligents verts:Onze Points intelligents violets:3 Mots clés:bols de poulet, recettes de poitrine de poulet, poulet à la poêle Recettes de préparation de repas' Moins de 30 minutes' ' ' 11 SP 3 SP 8 SP Boules Recettes de poitrine de poulet Recettes de poulet 5 mai Recettes de dîner Tombe Le déjeuner Recettes de préparation de repas Recettes Printemps Été Recettes du Super Bowl L'hiver posté 29 septembre 2020 par Gina 38 commentaires / Laissez un commentaire '