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Ma façon préférée de faire du tilapia lorsque je cherche un repas rapide en semaine.



filet de porc avec salsa à la mangue
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Tilapia Oreganata grillé

deux 3 deux SP 196,5 Cals 30,1 Protéine 2,4 Crabes 7,7 Les graisses Rendement:4 portions CUISINE:américain

Ingrédients

  • une cuillère à soupe origan frais finement haché ou 1 cuillère à café séché
  • 4 5 oz de filets de tilapia
  • 1/2 cuillère à café sel
  • 1/4 cuillère à café poivre frais
  • 4 cuillère à café huile d'olive
  • une gousse d'ail,haché
  • deux cuillère à soupe chapelure assaisonnée de blé entier
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Instructions

  • Préchauffer le gril.
  • Tapisser la lèchefrite de papier d'aluminium.
  • Rincez le tilapia.
  • Assécher les filets avec du papier absorbant.
  • Assaisonner de sel, de poivre et d'origan.
  • Ajouter l'ail, arroser d'huile et saupoudrer de chapelure dessus.
  • Disposer les filets en une seule couche sur le plat préparé.
  • Faire griller à environ 8 pouces du feu jusqu'à ce que la garniture soit dorée.
  • Veillez à ne pas trop cuire le poisson.
  • Servir avec du citron vert et vos légumes préférés.

Nutrition

Portion:unepièce,Calories:196,5kcal,Les glucides:2,4g,Protéine:30,1g,Gros:7,7g,Fibre:0,5g Points intelligents bleus:deux Points intelligents verts:3 Points intelligents violets:deux Points +:5 Mots clés:Adapté aux enfants, faible teneur en glucides Accueille les enfants' Faible teneur en glucides' 2 SP 2 SP 3 SP 5 PP Recettes de poisson Recettes favorables au carême Recettes Recettes de fruits de mer Moins de 10 $ posté 6 mars 2008 par Gina 30 commentaires / Laissez un commentaire '