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Faites une version plus saine de votre plat préféré avec ce riz frit aux edamames asiatiques! Je suis un amateur de riz frit chinois, mais qui sait combien d’huile est ajoutée lorsque vous le commandez. Le faire soi-même est plus sain et facile à faire.



Faites une version plus saine de votre plat préféré avec ce riz frit aux edamames asiatiques! je' Riz frit aux edamames asiatiques

Ce plat se marie parfaitement comme plat d'accompagnement avec certains favoris comme Boulettes de viande de dinde asiatique , Pilons asiatiques , Poulet grillé à l'asiatique .

Pour cette version saine de riz frit, j'ai utilisé des restes riz brun , edamame, carottes, oignons verts et oignons. La beauté de le faire vous-même est que vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez. Si vous voulez en faire un plat principal, vous pouvez ajouter une protéine comme du poulet, des crevettes ou même du tofu pour le garder végétarien. Si vous n’avez pas de riz ou si vous voulez prendre le temps de le préparer, J'ADORE le riz brun congelé (non assaisonné) de Trader Joe. Il est livré dans une boîte de 3 sachets (2 tasses chacun) de riz précuit. Il est prêt en 3 minutes et est parfait à chaque fois.

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Les Edamame, au cas où vous ne les connaissez pas, sont du soja vert vendu décortiqué ou en cosse dans la plupart des supermarchés à la fois congelé ou prêt à manger - mes deux ans en sont fous! J'aime acheter le prêt-à-manger décortiqué pour plus de commodité.

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Riz Frit Edamame

4 5 une SP 202 Cals 8,6 Protéine 28,5 Crabes 5,8 Les graisses Temps de préparation:dix minutes Temps de cuisson:dix minutes Temps total:vingt minutes Rendement:6 portions COURS:Plat d'accompagnement CUISINE:Chinois, japonaisFaites une version plus saine de votre plat préféré avec ce riz frit aux edamames asiatiques! Je suis un amateur de riz frit chinois, mais qui sait combien d'huile est ajoutée lorsque vous le commandez. Le faire soi-même est plus sain et facile à faire.

Ingrédients

  • 3 tasses restes de riz brun cuit
  • deux Blancs d'oeufs,brouillé
  • une oeuf entier,brouillé
  • une cuillère à soupe Huile Smart Balance
  • 1/2 oignon,haché
  • deux clous de girofle Ail,en dés
  • 5 oignons verts,haché, blancs et verts séparés
  • 1/2 Coupe carottes râpées
  • aérosol de cuisson
  • une Coupe edamame décortiqué prêt-à-manger
  • deux cuillère à soupe sauce soja faible en sodium,tamari pour sans gluten (ou plus au goût)
  • sel et poivre frais au goût
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Instructions

  • Fouetter les œufs et les blancs d'œufs, assaisonner de sel et de poivre.
  • Dans un wok chaud, vaporisez un peu d'huile et faites cuire les œufs.
  • Une fois cuit, retirer de la poêle et réserver.
  • Laissez le wok devenir vraiment chaud.
  • Ajouter l'huile et cuire les oignons, les blancs d'oignons verts, les carottes et l'ail pendant environ 30 à 60 secondes, en faisant attention de ne pas brûler.
  • Ajouter le riz brun et bien remuer quelques minutes pour bien chauffer.
  • Ajouter l'œuf cuit avec la sauce soja, les échalotes et les edamames, en mélangeant bien pendant environ 3-4 minutes.

Nutrition

Portion:unetasse rare,Calories:202kcal,Les glucides:28,5g,Protéine:8,6g,Gros:5,8g,Gras saturé:1.1g,Cholestérol:30,8mg,Sodium:244,1mg,Fibre:4.3g,Du sucre:1.1g Points intelligents bleus:4 Points intelligents verts:5 Points intelligents violets:une Points +:5 Mots clés:riz frit chinois facile, riz frit edamame, riz edamame, comment faire du riz frit, riz frit végétarien Sans produits laitiers' Sans gluten' Accueille les enfants' Moins de 30 minutes' Repas végétariens' 1 SP 4 SP 5 PP 5 SP Recettes d'inspiration asiatique Recettes favorables au carême Recettes Côtés Moins de 10 $ posté 9 avril 2012 par Gina 126 commentaires / Laissez un commentaire '