>

Un 7 jours gratuit, flexible plan de repas de perte de poids comprenant petit-déjeuner , déjeuner et dîner et une liste de courses. Tout recettes incluent les calories et les points intelligents WW mis à jour.

Plan de repas de 7 jours pour perdre du poids'



glaçage au fromage à la crème léger

Plan de repas de 7 jours pour perdre du poids

La Saint-Valentin est cette semaine, et même si j'ai quelques recettes incluses dans ce plan de semaine, si vous devez planifier une fête à l'école, n'oubliez pas de consulter mes recettes pour Cupcakes Red Velvet , Fraises recouvertes de chocolat et tous mes autres Recettes de la Saint-Valentin . J'espère que chacun profite de sa journée!

WW a changé son plan pour inclure maintenant un plan bleu, violet et vert. Toutes les recettes de mon blog sont mises à jour pour le plan Bleu. J'ai mis à jour tous mes recettes (plus de 2000) et j'ai terminé 2019 avec les deux autres couleurs, et je travaille mon chemin, alors soyez patient.

Mes dernières vidéos

Pétoncles avec risotto au parmesan et épinards fanés × Pétoncles avec risotto au parmesan et pétoncles aux épinards fanés avec risotto au parmesan et épinards fanésPlus de vidéosVolume 0% Appuyez sur le point d'interrogation Maj pour accéder à une liste de raccourcis clavier Raccourcis clavierActivéeDésactivée Jouer pauseESPACE Augmenter le volume Diminuer le volume Rechercher en avant Chercher en arrière Sous-titres activés / désactivésc Plein écran / Quitter le plein écranF Muet / Activer le sonm Chercher %0-9Bœuf salé et chou à la mijoteuse suivant 00:58 En direct 00:00 00:58 00:59

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles et gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes précédents plans de repas ici) qui sont conçues comme un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc.ou échanger des recettes pour des repas que vous préférez, vous pouvez rechercher recettes par cours dans le indice . Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez mon Communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de ses recettes, vous pouvez rejoindre ici . J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez accéder au liste de diffusion , vous pouvez abonnez-vous ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n’avez pas le Planificateur de repas Skinnytaste , ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez commandez-le ici !

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, le dessert et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. S'il vous plaît laissez-moi savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (2/10)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L: Salade de poulet Waldorf (3B 4G 3P)
RÉ: Enchiladas végétariennes avec courge musquée et haricots noirs (3B 3G 3P) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère
(1B 1G 1P) et Riz au chipotle à la coriandre et à la lime * (6B 6G 6P)

Totaux: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, calories 868 **

MARDI (2/11)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L: Salade de poulet Waldorf (3B 4G 3P) en 2 tranches de pain fin à grains entiers (4B 4G 4P)
D: LEFTOVER Enchiladas végétariennes avec courge musquée et haricots noirs (3B 3G 3P) avec 1 cuillère à soupe de lumière
crème sure (1B 1G 1P) et Riz au chipotle à la coriandre et à la lime (6B 6G 6P)

Totaux: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, calories 1 001 **

MERCREDI (2/12)
B: Toast à l'avocat avec œuf Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Salade de poulet Waldorf (3B 4G 3P)
RÉ: Soupe de lasagne (7B 9G 5P) avec une salade verte # (1B 1G 1P)

Totaux: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, Calories 801 **

JEUDI (2/13)
B: Toast à l'avocat avec œuf Sunny Side (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER Soupe de lasagne (7B 9G 5P)
RÉ: Poulet en croûte de gaufres avec sauce épicée à l'érable (3B 5G 3P) et Haricots verts à l'ail et à l'huile (2B 2G 2P)

Totaux: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, calories 871 **

VENDREDI (2/14)
B: Crêpes aux bananes et aux pépites de chocolat en forme de cœur (6B 6G 6P) avec ½ tasse de framboises (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Soupe de lasagne (7B 9G 5P)
RÉ: Filet mignon parfait pour deux (5B 5G 5P) (Recette x 2) Purée de pommes de terre à l'ail maigre (5B 5G 1P) et Ail facile
Broccolini (1B 1G 1P)

Totaux: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, calories 958 **

SAMEDI (2/15)
B: Oeufs et tomates fondantes pour le petit-déjeuner (3B 3G 3P) avec 1 tasse de raisins (0B 0G 0P)
L: Salade de pois chiches (1B 5G 1P)
D: DÎNER À L'EXTÉRIEUR!

Totaux: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, calories 446 **

DIMANCHE (2/16)
B: Bols de yogourt à la cannelle et aux pommes (6B 9G 6P) (recette x 2)
L: Le fondant de thon maigre (4B 5G 4P) (recette x 2) avec une pomme (0B 0G 0P)
RÉ: Poêlée de boulettes de dinde au fromage (8B 9G 8P) avec Asperges rôties (0B 0G 0P) et 2 onces de baguette multigrain
(3B 3G 3P)

Totaux: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, calories 1120 **

* Double riz pour les restes le mardi
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer
vos besoins en calories . Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.
# La salade verte comprend 6 tasses de romaine, 2 oignons verts et ½ tasse chacun de tomates et de carottes plus ¼ tasse de vinaigrette légère.

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.'

** Google doc

Imprimer la liste d'achats

Liste de courses

Produit

  • 1 contenant (6 onces) de framboises fraîches
  • 1 contenant (6 onces) de baies fraîches (au choix)
  • 1 ¼ livre de raisins rouges sans pépins
  • 1 grosse banane
  • 1 gros citron
  • 1 citron vert moyen
  • 7 pommes moyennes (toute variété)
  • 2 livres (4) de pommes de terre Yukon Gold moyennes
  • 1 (1 livre) de courge musquée (ou 2 ½ tasses prédécoupées)
  • 2 grosses têtes d'ail
  • 1 livre de haricots verts frais
  • 1 livre d'asperges fraîches
  • 2 bouquets de broccolini
  • 1 jalapeno moyen
  • 1 gros bouquet d'oignons verts
  • 1 petit avocat Hass (4 onces)
  • 1 petit et 1 gros concombre
  • 1 petit bouquet de céleri
  • 2 grosses carottes
  • 1 sac (1 livre) / mélange de légumes verts pour bébés
  • 1 gros bouquet de persil italien frais
  • 1 gros bouquet de coriandre fraîche
  • 1 petit bouquet / pot de thym frais
  • 1 petit bouquet / récipient de basilic frais
  • 1 pinte de raisin sec ou tomates cerises
  • 1 tomate moyenne et 1 grosse tomate mûrie sur pied
  • 1 petit oignon rouge
  • 2 petits oignons jaunes

Viande, volaille et poisson

  • 2 livres (4) de poitrines de poulet désossées et sans peau
  • 14 onces de saucisse de poulet italienne sucrée
  • ¾ livre (2) de bifteck de filet mignon de filet mignon de bœuf (double pour une famille de 4 personnes)
  • 1 ½ livre de dinde hachée maigre à 93%

Céréales*

Riz avec poulet
  • 1 miche de pain multigrains tranché mince
  • 1 paquet de muffins anglais à grains entiers
  • 1 baguette multigrains (8 onces)
  • 1 boîte de nouilles lasagnes de blé entier ou régulières
  • 1 paquet de chapelure assaisonnée
  • 1 paquet de tortillas de farine de blé entier à faible teneur en glucides (j'utilise La Tortilla Factory)
  • 1 paquet de riz à grain long (tel que Basmati)
  • 1 paquet de farine tout usage non blanchie ou de farine de blé entier blanche

Condiments et épices

  • Huile d'olive vierge extra
  • Huile de canola ou végétale
  • Aérosol de cuisson
  • Spray d'huile d'olive (ou obtenez un Mixte brumisateur d'huile)
  • Sel casher (j'aime Cristal de diamant )
  • Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
  • Mon chéri
  • Mayonnaise légère
  • Cumin
  • Poudre de chili
  • Feuilles de laurier
  • Vinaigrette légère (ou faites la vôtre avec les ingrédients de la liste)
  • Sauce piquante (facultatif, pour pain grillé à l'avocat)
  • Sirop d'érable pur
  • vinaigre de cidre de pomme
  • Vinaigre de vin rouge
  • Flocons de piment rouge broyés
  • Extrait de vanille
  • Cannelle
  • Noix de muscade

Produits laitiers et divers Articles réfrigérés

  • 1 pinte de blancs d'oeufs liquides
  • ½ douzaine de gros œufs
  • 1 petit contenant de crème sure légère
  • 1 chopine de babeurre à teneur réduite en matières grasses
  • 1 petit quartier de parmesan frais
  • 1 petit quartier de fromage Pecorino Romano frais
  • 1 sac (8 onces) de mélange de fromage mexicain râpé à faible teneur en gras
  • 1 sac (8 onces) de fromage mozzarella partiellement écrémé râpé
  • 1 contenant (32 onces) de yogourt nature sans gras (j'aime Stonyfield Organic)
  • 4 tranches de fromage cheddar réduit en gras
  • 1 petit pot de beurre fouetté
  • 1 petit pot de fromage ricotta partiellement écrémé
  • 1 pinte 1% ou lait écrémé
  • 1 contenant (17,5 onces) de yogourt grec nature sans gras

Gelé

  • 1 paquet de gaufres à grains entiers ou multigrains (j'aime Trader Joe's)

En conserve et en pot

  • 1 boîte (10 onces) de sauce enchilada rouge (ou ingrédients pour faire les vôtres )
  • 1 boîte (10 onces) de tomates RoTel aux piments verts
  • 1 pot marinara (ou ingrédients pour faire les vôtres )
  • 2 boîtes (4,5 onces) de thon dans l'eau
  • 1 boîte (15 onces) de pois chiches
  • 1 boîte (28 onces) de tomates concassées (j'aime Tuttorosso)
  • 1 boîte (4 onces) ou tube (4,5 onces) de pâte de tomate
  • 1 boîte (15 onces) de haricots noirs à teneur réduite en sodium
  • 2 cartons (32 onces) de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
  • 1 boîte (15 onces) de bouillon de poulet (peut contenir un bouillon faible en sodium TK en TK, si désiré)

Divers Produits séchés

  • 1 paquet (4 onces) de moitiés de noix ou de pacanes
  • 1 petit paquet de raisins secs dorés (si vous achetez dans un bac en vrac, vous avez besoin de 2 cuillères à soupe)
  • 1 petit paquet de sucre brut
  • Levure chimique
  • 1 petit sac de mini pépites de chocolat

* Vous pouvez acheter sans gluten, si vous le souhaitez

Imprimer la liste d'achats Plans de repas Recettes posté 8 février 2020 par Gina 24 commentaires / Laissez un commentaire '