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Un 7 jours gratuit, flexible plan de repas de perte de poids comprenant déjeuner , le déjeuner et dîner et une liste de courses. Tout recettes incluent les calories et les points intelligents WW mis à jour.

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.'



Plan de repas santé de 7 jours

J'espère que tout le monde va bien et reste en bonne santé! Alors que nous pratiquons encore la distanciation sociale, je sais que de nombreux endroits sont en train de passer à une «nouvelle normalité». J'espère que cela signifie que les achats s'avéreront un peu plus faciles pour nous tous et que je suis donc en train de revenir à un plan de sept jours. Rappelez-vous cependant que des substitutions peuvent toujours être effectuées si nécessaire ou nécessaire, et le agrafes de garde-manger sont toujours bons à vérifier et à revoir de temps en temps.

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles et gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes précédents plans de repas ici) qui sont conçus comme un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc.ou échanger des recettes pour des repas que vous préférez, vous pouvez rechercher recettes par cours dans le indice . Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez mon Communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de ses recettes, vous pouvez vous inscrire ici . J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez accéder au liste de diffusion , vous pouvez abonnez-vous ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n’avez pas le Planificateur de repas Skinnytaste , ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez commandez-le ici !

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger toutes les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, les desserts et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. S'il vous plaît laissez-moi savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (6/1)
B: 2 œufs durs (0B 4G 0P) et 1 tasse de fraises entières (0B 0G 0P)
L: Salade de poulet ranch (3B 5G 3P) dans ½ un avocat (3B 3G 3P) et une orange (0B 0G 0P)
RÉ: Le meilleur burger aux champignons portobello grillés (6B 6G 6P) avec Frites maigres à l'ail et au parmesan (recette x 4) (6B 6G
2P)

Totaux: Points WW 18B 24G 14P, Calories 1000 *

Enchiladas au poulet farcies Courgettes Bateaux

MARDI (6/2)
B: Smoothie PB + J (9B 9G 9P)
L: Salade de poulet ranch (3B 5G 3P) dans ½ un avocat (3B 3G 3P) et une orange (0B 0G 0P)
RÉ: Porc Kalua à la mijoteuse (6B 6G 6P) avec ¾ tasse de riz brun (5B 5G 0P) et Salade de chou rapide (2B 2G 2P)

Totaux: Points WW 28G 30G 23P, Calories 990 *

MERCREDI (6/3)
B: 2 œufs durs (0B 4G 0P) et une pêche (0B 0G 0P)
L: Salade de poulet ranch (3B 5G 3P) sur 1 tranche de pain de grains entiers (3B 3G 3P) et une pomme (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Porc Kalua à la mijoteuse (6B 6G 6P) sur 2 tasses de romaine hachée (0B 0G 0P), ½ tasse de cerise coupée en deux
tomates (0B 0G 0P) et 1 once d'avocat (1B 1G 1P)

Totaux: Points WW 13B 19G 13P, Calories 815 *

JEUDI (6/4)
B: Smoothie PB + J (9B 9G 9P)
L: Sandwich fondant au thon ouvert (4B 5G 4P) avec une pêche (0B 0G 0P)
RÉ: Spaghetti et sauce à la viande One Pot (8B 8G 4P) avec une salade verte ** (1B 1G 1P)
Totaux: Points WW 22B 23G 18P, Calories 938 *

VENDREDI (6/5)
B: 1 tasse de yogourt grec nature sans gras (0B 2G 0P), 1 cuillère à café de miel (1B 1G 1P), 1 cuillère à soupe de pacanes hachées (2B 2G
2P) et ½ pêche (0B 0G 0P)
L: Sandwich fondant au thon ouvert (4B 5G 4P) avec une pomme (0B 0G 0P)
RÉ: Saumon grillé avec bruschetta à l'avocat (3B 7G 3P) avec Courgettes parfaitement grillées (1B 1G 1P)

Totaux: Points WW 11B 18G 11P, Calories 931 *

SAMEDI (6/6)
B: Recette de bagel facile (recette x 2) # (3B 4G 3P) avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème léger (3B 3G 3P) et 1 tasse mélangée
baies (0B 0G 0P)
L: Tomatillo Huevos Rancheros faciles (4B 6G 4P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 10B 13G 10P, Calories 481 *

DIMANCHE (6/7)
B: Sandwich déjeuner aux œufs au bacon et bagel à l'avocat (6B 10G 6P)
L: Légumes mélangés aux mûres, pacanes et vinaigrette au champagne (½ recette) (4B 5G 4P)
RÉ: Paquets de papier d'aluminium de poulet barbecue (8B 10G 8P) avec Salade de pommes de terre arc-en-ciel (5B 5G 2P)
Totaux: Points WW 23B 30G 20P, Calories 944 *

* Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins en calories . Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** La salade verte comprend 6 tasses de verdure mélangée, 2 oignons verts, ½ tasse chacun: tomates, concombre et ¼ tasse de vinaigrette légère.
# Utilisez les restes de bagels pour le petit-déjeuner du dimanche.

burger d'espadon

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.'

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.'

* Google doc

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Liste de courses

Produit

  • 2 oranges moyennes
  • 3 pêches moyennes
  • 2 pommes moyennes (toute variété)
  • 1 paquet (1 livre) de fraises fraîches
  • 1 chopine de mûres fraîches séchées
  • 2 contenants (6 onces) de bleuets ou de framboises
  • 1 ail moyen
  • 1 ½ livre de pommes de terre grelots multicolores
  • 1 ½ livre (4 moyennes) de pommes de terre Russet ou Yukon Gold
  • 1 petit bouquet de céleri
  • 1 petite carotte
  • 1 petit poivron rouge
  • 1 bouquet moyen d'oignons verts
  • 4 chapeaux de champignons portobello moyens
  • 1 livre (2 moyennes) courgettes
  • 1 petit concombre
  • 1 petit bouquet de coriandre fraîche
  • 1 petit bouquet de basilic frais
  • 1 petit bouquet de persil italien frais
  • 1 petit bouquet d'aneth frais
  • 1 petit bouquet de romarin frais (peut contenir 1 cuillère à café de romarin sec ou 1 cuillère à soupe d'une autre herbe fraîche dans Portobello Burger, si vous le souhaitez)
  • 1 petit bouquet / contenant de ciboulette fraîche (peut contenir 2 cuillères à soupe de verts d'oignons verts dans la salade de poulet ranch, si désiré)
  • 1 grosse laitue romaine
  • ½ petite tête de chou vert
  • 1 petite tête de laitue Iceberg
  • 1 (1 livre) à clapet / sac de légumes verts pour bébés mélangés
  • 1 (5 onces) à clapet / sac bébé roquette
  • 5 petits avocats Hass (5 onces)
  • 1 chopine de tomates cerises ou raisins secs
  • 6 tomates moyennes mûries sur pied
  • 1 tomate héritage moyenne
  • 1 oignon rouge moyen
  • 1 petit oignon jaune

Viande, volaille et poisson

  • 1 poulet rôti
  • 1 rôti d'omoplate de porc (2 à 3 livres)
  • 1 livre de bœuf haché maigre à 90%
  • 1 ½ livre (4) de filets de saumon sauvage
  • 1 paquet de bacon coupé au centre
  • 8 morceaux de pilons et cuisses de poulet avec os

Céréales*

  • 1 petit paquet de riz brun sec (ou 3 tasses précuites)
  • 1 miche de pain de grains entiers tranché
  • 1 paquet de spaghettis
  • 1 paquet moyen de farine tout usage non blanchie ou de farine de blé entier blanche
  • 1 paquet de tostadas de maïs
  • 1 paquet de petits pains de blé entier à faible teneur en calories (j'aime Martin's)

Condiments et épices

  • Huile d'olive extra vierge
  • Huile de canola
  • Aérosol de cuisson
  • Spray d'huile d'olive (ou obtenez un Mixte brumisateur d'huile)
  • Sel casher (j'aime Cristal de diamant )
  • Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
  • Stévia liquide à la vanille NuNaturals (ou édulcorant de votre choix)
  • Mayonnaise régulière ou légère
  • Poudre d'ail
  • Poudre d'oignon
  • Persil séché
  • Basilic séché
  • Sel de mer hawaïen rouge (peut sous un autre sel de mer, si vous le souhaitez)
  • vinaigre de cidre de pomme
  • Vinaigre de vin rouge
  • Vinaigre balsamique
  • Vinaigre de champagne
  • Vinaigrette légère (ou faites la vôtre avec les ingrédients de la liste)
  • Fumée liquide mesquite
  • Flocons de piment rouge écrasés (facultatif pour le sandwich au bagel)
  • Garnitures de bagel en option: tout l'assaisonnement pour bagel, graines de sésame, graines de pavot, flocons d'ail séchés, flocons d'oignon séchés
  • Mon chéri
  • Cumin
  • Paprika fumé
  • Sauce soja à teneur réduite en sodium *
  • Assaisonnement pour steak (comme les grillades de Montréal)
  • Moutarde jaune
  • Sauce barbecue

Produits laitiers et divers Articles réfrigérés

  • 1 gros oeuf (paquet de 18)
  • 1 pinte de lait d'amande vanille non sucré
  • 1 contenant (32 onces) de yogourt grec nature sans gras (Fage ou Stonyfield)
  • 1 contenant (6 onces) de yogourt grec nature 2%
  • 1 contenant (8 onces) de babeurre 1%
  • 1 petit paquet de fromage cheddar réduit en gras, tranché
  • 1 petit paquet de fromage suisse à teneur réduite en matières grasses, tranché
  • 1 petit quartier de parmesan frais
  • 1 petit paquet de mélange mexicain à teneur réduite en gras ou de fromage Pepper Jack râpé
  • 1 petit pot de fromage à la crème réduit en gras

Gelé

  • 1 grand sac de légumes surgelés mélangés (vous avez besoin de 3 tasses)
  • 1 petit sac de myrtilles surgelées

En conserve et en pot

  • 1 petit pot de beurre d'arachide
  • 1 boîte (4,5 onces) de thon dans l'eau
  • 1 boîte (28 onces) de tomates concassées (j'adore Tuttorosso)
  • 1 petit pot de salsa verde (tomatillo verte)
  • 1 petit pot de cornichons à l'aneth

Divers Produits séchés

carottes rôties au gingembre
  • Levure chimique
  • 1 petit paquet de moitiés de pacanes

Articles non alimentaires

  • Feuille d'aluminium résistante

* Vous pouvez acheter sans gluten, si vous le souhaitez

Imprimer la liste d'achats Plans de repas Recettes posté 30 mai 2020 par Gina 22 commentaires / Laissez un commentaire '