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Un 7 jours gratuit, flexible plan de repas de perte de poids comprenant petit-déjeuner , déjeuner et dîner et une liste de courses. Tout recettes incluent les calories et les points intelligents WW mis à jour.



Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.'

Plan de repas santé de 7 jours

J'espère que tout le monde va bien et reste en bonne santé! Nous pratiquons notre éloignement social et avons redécouvert un vieil amour des énigmes et c’était agréable de cuisiner à travers certains de mes vieux livres de cuisine. J'espère que le agrafes de garde-manger post a été un outil utile cette semaine. N'oubliez pas, en particulier pendant ces périodes, que vous pouvez remplacer les articles que vous n'avez pas sous la main, et si, au cours du processus, vous créez quelque chose de fabuleux, veuillez le partager! Vous remarquerez également que le samedi soir, il est question de commander et non de manger au restaurant. Si vous êtes en mesure d'aider un restaurant local avec une commande à emporter, faites-le! Restez en sécurité et en bonne santé et lavez-vous les mains!

soupe aux pois cassés à la mijoteuse

WW a changé son plan pour inclure maintenant un plan bleu, violet et vert. Toutes les recettes de mon blog sont mises à jour pour le plan Bleu. J'ai mis à jour tous mes recettes (plus de 2000) et j'ai terminé 2019 avec les deux autres couleurs, et je travaille mon chemin, alors soyez patient.

Mes dernières vidéos

Corned-beef et chou à la mijoteuse × Corned-beef et chou à la mijoteuse Corned-beef et chou à la mijoteusePlus de vidéosVolume 0% Appuyez sur le point d'interrogation Maj pour accéder à une liste de raccourcis clavier Raccourcis clavierActivéeDésactivée Jouer pauseESPACE Augmenter le volume Diminuer le volume Rechercher en avant Chercher en arrière Sous-titres activés / désactivésc Plein écran / Quitter le plein écranF Muet / Activer le sonm Chercher %0-9Next Up Instant Pot Baked Ziti 00:53 En direct 00:00 00:58 00:58

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles et gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes précédents plans de repas ici) qui sont conçues comme un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc.ou échanger des recettes pour des repas que vous préférez, vous pouvez rechercher recettes par cours dans le indice . Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez mon Communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de ses recettes, vous pouvez rejoindre ici . J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez accéder au liste de diffusion , vous pouvez abonnez-vous ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n’avez pas le Planificateur de repas Skinnytaste , ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez commandez-le ici !

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, le dessert et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. S'il vous plaît laissez-moi savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (3/30)
B: Sandwich aux oeufs, tomates et oignons verts (4B 6G 4P) et une orange (0B 0G 0P)
L: Salade de poulet ranch * (3B 5G 3P) dans ½ avocat (3B 3G 3P)
RÉ: Burger végétarien de Houston (6B 13G 7P)

Totaux: Points WW 16B 27G 17P, Calories 836 **

MARDI (31/03)
B: Sandwich aux oeufs, tomates et oignons verts (4B 6G 4P) et une banane (0B 0G 0P)
L: Salade de poulet ranch (3B 5G 3P) dans ½ avocat (3B 3G 3P)
RÉ: Tacos au poisson tzatziki (6B 8G 6P) avec Salade de concombre facile (0B 0G 0P)
Totaux: Points WW 16B 22G 16P, Calories 932 **

MERCREDI (4/1)
B: Sandwich aux oeufs, tomates et oignons verts (4B 6G 4P) et une orange (0B 0G 0P)
L: Salade de poulet ranch (3B 5G 3P) sur 2 tasses de laitue romaine (0B 0G 0P)
RÉ: Soupe de poulet aux épinards et acini di Pepe de blé entier (4B 4G 3P) avec 2 Noeuds à l'ail faciles (4B 5G 4P)

Totaux: Points WW 15B 20G 14P, Calories 900 **

JEUDI (4/2)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L: Le fondant de thon maigre (4B 5G 4P) avec 8 bâtonnets de carottes (0B 0G 0P) et 2 généreuses cuillères à soupe LEFTOVER light
vinaigrette ranch (3B 3G 3P)
RÉ: Fettuccini aux légumes d'hiver et œuf poché (recette x 2) (5B 7G 5P)
Totaux: Points WW 17B 23G 17P, Calories 914 **

soupe de désintoxication verte

VENDREDI (4/3)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L: Le fondant de thon maigre (4B 5G 4P) avec 8 bâtonnets de carottes (0B 0G 0P) et 2 généreuses cuillères à soupe LEFTOVER light
vinaigrette ranch (3B 3G 3P)
RÉ: Crevettes Scampi au Brocoli Orzo (7B 7G 7P)

Totaux: Points WW 19B 23G 19P, Calories 854 **

SAMEDI (4/4)
B: Avoine coupée en acier instantané (5B 5G 1P)
L: Soupe au bœuf, aux tomates et aux acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 10B 10G 7P, Calories 484 **

DIMANCHE (4/5)
B: LEFTOVER Avoine coupée en acier instantané (5B 5G 1P)
L: Salade de pâtes d'été aux petits légumes verts (5B 5G 2P)
RÉ: Boulettes de viande de bœuf et d'épinards à l'italienne (4B 5G 4P) avec 1 tasse de rotini de blé entier (4B 4G 0P) et 2 tasses de romaine
laitue (0B 0G 0P) avec 1 ½ cuillère à soupe Vinaigrette César Maigre (1B 1G 1P)
Totaux: Points WW 19G 20G 8P, calories 877 **

* Vinaigrette double ranch pour le déjeuner du jeudi au vendredi

** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer
vos besoins en calories . Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.

poulet balsamique au goût maigre

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* Google Doc

Imprimer la liste des garde-manger

Liste de courses

Produit

  • 2 oranges moyennes
  • 5 citrons moyens
  • 5 bananes moyennes
  • 1 contenant (6 onces) de baies fraîches (au choix)
  • 2 têtes moyennes d'ail
  • 1 avocat Hass moyen (5 onces)
  • 1 petit et 2 concombres moyens
  • 1 petit bouquet de carottes
  • 1 petit bouquet de céleri
  • 1 livre de fleurons de brocoli
  • 1 petite tête de chou blanc
  • 2 grosses têtes de laitue romaine
  • 1 bébé épinard à coquille (10 onces)
  • 1 (5 onces) de légumes verts mélangés à clapet
  • 1 petit bouquet d'oignons verts
  • 1 petit bouquet de persil italien frais
  • 1 petit bouquet / récipient menthe fraîche
  • 1 petit bouquet / contenant d'aneth frais
  • 1 petit bouquet / pot de thym frais
  • 1 petit bouquet / contenant de ciboulette fraîche (peut contenir 2 cuillères à soupe de verdure d'oignons verts dans la salade de poulet ranch, si désiré)
  • 4 tomates moyennes mûries sur pied
  • 2 petits oignons rouges
  • 2 oignons jaunes moyens

Viande, volaille et poisson

  • 1 poulet rôti
  • ¾ livre du poisson blanc (comme la morue, le flétan ou le branzino)
  • 1 livre (4) de cuisses de poulet désossées et sans peau
  • 1 livre de bœuf haché maigre à 90%
  • 1 livre de boeuf haché maigre 93%
  • 1 livre de crevettes décortiquées et déveinées

Céréales*

  • 1 paquet de plats à sandwich minces de charcuterie ou de petits pains de pommes de terre Martin
  • 1 paquet de petits pains à hamburger de blé entier
  • 1 paquet de pain de blé entier tranché
  • 1 paquet de farine tout usage non blanchie
  • 1 paquet de pâtes Acini de Pepe de blé entier (j'aime Delallo, peut sous une autre petite pâtes, si désiré)
  • 1 paquet d'orzo de blé entier
  • 1 paquet de rotini ou de fusilli de blé entier
  • 1 petit paquet d'avoine à l'ancienne
  • 1 paquet d'avoine coupée en acier
  • 1 paquet de riz brun sec (ou 1 ¼ tasse précuit)
  • 1 paquet de petites tortillas à la farine
  • 1 petit paquet de chapelure panko
  • 1 paquet de fettucine aux œufs

Condiments et épices

  • Huile d'olive vierge extra
  • Huile de canola
  • Aérosol de cuisson
  • Spray d'huile d'olive (ou obtenez un brumisateur d'huile Misto)
  • Sel casher (j'aime le cristal de diamant)
  • Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
  • Poivre blanc (peut sous le poivre noir dans la salade de concombre, si désiré)
  • Mayonnaise régulière ou légère
  • flocons de piment rouge
  • Poudre d'ail
  • Poudre d'oignon
  • Persil séché
  • Basilic séché
  • Mon chéri
  • Cumin
  • Poudre de chili
  • Sauce barbecue
  • Mélasse
  • Paprika fumé
  • Ketchup (facultatif, pour Veggie Burger)
  • Origan
  • vinaigre de vin blanc
  • Feuilles de laurier
  • Vinaigre de vin rouge
  • Bâtonnets de cannelle
  • Cannelle moulue
  • Sirop d'érable pur (peut contenir 8 cuillères à café de miel dans de l'avoine coupée en acier, si vous le souhaitez)
  • Vinaigre balsamique
  • Dijon mustard

Produits laitiers et divers Articles réfrigérés

  • 1 douzaine de gros œufs
  • 1 petite boîte de beurre ordinaire ou non salé
  • 1 chopine de babeurre 1%
  • 1 contenant (8 onces) de lait de votre choix
  • 1 quartier moyen de parmesan
  • 1 quartier moyen de fromage Pecorino Romano
  • 1 pot (32 onces) de yogourt grec nature sans gras
  • 1 petit paquet de fromage cheddar tranché réduit en gras

Gelé

  • 1 sac moyen de bleuets surgelés (peut acheter une pinte de frais et sous-marin dans Steel Cut Oats, si désiré)
  • 1 paquet (10 onces) d'épinards hachés

En conserve et en pot

  • 2 boîtes (28 onces) de tomates en dés
  • 1 boîte (15 onces) de betteraves
  • 1 carton (32 onces) de bouillon de bœuf
  • 1 carton (32 onces) de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
  • 1 boîte (4,5 onces) de thon dans l'eau
  • 1 boîte (15 onces) de haricots noirs
  • 1 petit pot de tomates séchées au soleil
  • 1 petit pot de câpres
  • 1 petite boîte / pot de filets d'anchois

Divers Produits séchés

  • 1 petit paquet de noix hachées
  • Levure chimique

* Vous pouvez acheter sans gluten, si vous le souhaitez

Imprimer la liste des garde-manger Plans de repas Recettes posté 28 mars 2020 par Gina 13 commentaires / Laissez un commentaire '